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簡略瑜伽減肥視頻教程

  演習瑜伽時的飲食原則

  瑜伽將食品分為三類:惰性食品、變性食品和悅性食品。多吃悅性食品、少吃惰性食品、沒有吃變性食品,是瑜伽倡導的。悅性食品包含各類谷類、豆類及其成品,新穎的蔬菜、生果、堅果、奶及奶成品等。

  1、活氣早飯

  早飯占一天飲食的3成量比擬適合,高纖維、高能量早飯有助於削減午飯和晚飯的攝取量,谷物能供給連續充分的能量,這類能量是以糖本相式貯存在肌肉中的。全麥食物能供給沒有溶性纖維素和可溶性纖維素,前者可下降患結腸癌傷害,後者可下降血液中膽固醇。

  挑選凌晨演習瑜伽的人,最好是空肚錘煉,停止後40~60分鐘再開端進食。正午演習瑜伽之前1~2小時最好沒有要進食,高質量的早飯能夠包管演習者在正午的時刻沒有會有饑餓感,你也能夠依據小我情形在10點的時刻彌補一些流質食物。

  2、養分午飯

  午飯攝取的食品應當占一天飲食的4~5成。風俗正午12點閣下演習瑜伽的人,能夠在2點閣下再進餐,以避免之進步食影響一般錘煉。一頓高質量的瑜伽午飯,乃至可讓你省略晚飯或隻需彌補一些奶成品和生果,還將包管早晨更好的就寢,能夠挑選各類五谷雜糧配在米飯中煮,作為午飯的主食,大概選用全麥面包、而沒有是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面條而沒有是油炸的便利面。

  3、天然晚飯

  假如是薄暮六七點要上瑜伽課,便可以沒有吃晚飯瞭。假如十二點吃午飯,三點半到四點的時刻能夠吃點器械作為下晝茶。隻管挑選一些奶成品和生果作為本身的晚飯,但要掌握在少許,以確保胃的排空,無益瑜伽的演習。假如有早睡風俗便可以沒有吃器械間接睡覺,第二天再吃些高能量早飯。假如有較晚吃晚餐和晚睡的風俗,覺得餓時,能夠吃一個西紅柿,大概一個黃瓜,或一個梨,隨意率性一個便可,假如不敷能夠再加一杯脫脂奶或豆乳。

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