廚房健身活動
1、負重體側屈演習

　　演習時兩腳閣下開立站穩，右手提住一個較重的水壺置於體右邊，目視火線，左手屈肘置於頭或放在左腰側(也可天然垂下);先將上體向持水壺一側傾斜;然後再向左邊屈上體，從而充足拉伸右邊腰腹部肌肉，隨後再將身材逐步偏向持水壺的一側。重復反復上述進程，同時換用左手持水壺舉行上述練習。

聳肩演習
2、手提水壺聳肩演習

　　演習時兩手提兩個水壺於體前，兩腿開立約同肩寬，目視火線，雙臂和兩腿均天然伸直;接下來，將意念會合在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩;隨後，將肩部向著落回復原到預備行動，也就是應用水壺的重量使肩部做一個前後大盤旋的行動。然後可重復反復上述進程，而且也能夠反偏向舉行扭轉聳肩。

自抗阻力演習
3、自抗阻力演習

　　演習時兩腳天然站立，先將右手放在頭部右邊，隨後以頭頸發力向右邊推壓，而右掌則發力與之抗阻，即應用本身的反抗力來錘煉頸肌。一樣的辦法，能夠將左掌放在頭部左邊，然後再舉行上述反抗(阻力)的演習。或是以兩手由下向上托住，並使下巴發力下壓，然後以兩掌發力向上推壓，經由過程兩掌與下巴的反抗來演習頸肌。