行動一站立舉瓶
第一步:雙腳離開與肩同寬,雙手在身材兩側各握一個水瓶,掌心向後。下蹲的同時向上舉起水瓶,下蹲到大腿與空中平行保持1秒。
第二步:下蹲後向上提起重心,雙腿蹬地,雙手重新頂放下,規復放在身材兩側的地位,向上跳起。
第一步和第二步持續做15次。
行動二抬腿舉瓶
第一步:雙腳離開站立,左腿向前邁一大步,雙膝曲折,左膝向前,右膝指向空中,雙臂伸直指向左腿外側空中,然後復原換右邊做雷同行動。
第二步:閣下各完成一遍a行動後,左腿向側面邁出一大步,左膝曲折,右膝打直,左腳腳根平放在地上,雙手伸直,指尖指向左腿外側空中,換偏向做一樣的行動。
第一步和第二步持續做10次。