行動一站立舉瓶

　　第一步：雙腳離開與肩同寬，雙手在身材兩側各握一個水瓶，掌心向後。下蹲的同時向上舉起水瓶，下蹲到大腿與空中平行保持1秒。

　　第二步：下蹲後向上提起重心，雙腿蹬地，雙手重新頂放下，規復放在身材兩側的地位，向上跳起。

　　第一步和第二步持續做15次。

　　行動二抬腿舉瓶

　　第一步：雙腳離開站立，左腿向前邁一大步，雙膝曲折，左膝向前，右膝指向空中，雙臂伸直指向左腿外側空中，然後復原換右邊做雷同行動。

　　第二步：閣下各完成一遍a行動後，左腿向側面邁出一大步，左膝曲折，右膝打直，左腳腳根平放在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側空中，換偏向做一樣的行動。

　　第一步和第二步持續做10次。