睡前做做瑜伽，不但能夠增進就寢讓身材在就寢中到達放松後果，並且瘦身後果很有用。這套行動就是先幫你的身材暖身、放松滿身筋骨，從手指到腳指、從肩頸的舒展到脊椎骨盆的遷移轉變，贊助滿身一路瘦。

　　開髖行動

　　Step1：起首平躺於空中，雙腳屈膝，再逐步將腳往閣下兩側翻開，膝蓋下沉接近空中，並將腳掌對腳掌。

　　Step2：然後再將手放在髖骨上，逗留5-10分鐘。出色瀏覽：夜間瘦身操 如許練還你節前身體

　　Step3：將雙腳答復屈膝再回身側躺後逐步起傢。不然會傷到後背、脊椎。

　　TIPS：開髖行動能夠贊助血液輪回流暢，還具鎮靜安神、助眠後果。

　　側躺改變

　　Step1：先平躺於空中，將左腳曲折，腳隻管接近大腿根部。

　　Step2：右手重碰左腳膝蓋，將左腳靠往身材右邊，左手打直平放空中。

　　Step3：視野看左手前端，右手將左腳下壓接近空中，雙肩著地，逗留1-5分鐘再換腳反復。進程中可深吸吐氣，調治呼吸頻次。

　　TIPS：睡前做改變行動，發起可間接平躺地舉行，在改變進程中可舒展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助通順呼吸道，助身材進入歇息狀況。

　　伸展脊椎

　　Step1：雙腿往前伸直，腳板用力，雙手往上伸直，身材逐步往前傾。

　　Step2：雙手握住腳掌，隻管讓頭觸碰著小腿彎起膝蓋。出色瀏覽：睡前減肥瑜伽 10分鐘練成氣質美男

　　Step3：雙手置於身材前方放在空中上作為支持。向上撐起，舉高腰部及臀部

　　TIPS：睡前做這個脊椎獲得伸展，不但能增進血液輪回，也能夠強化大腿後側的肌肉。