仰臥蹬伸

　　仰臥床上，兩腿上舉，瓜代屈伸，相似騎自行車。天然呼吸，閣下腿各做15至20次。能夠削減腰、腹部贅肉，加強腰腹力氣。

　　仰臥抬臀

　　仰臥床上，屈膝，兩膝並攏，兩腳離開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置於體側。兩腿離開，身材重心移到肩部，以肩支持，吸氣抬臀，稍停。呼氣，逐步將臀部放下，復原。反復演習20次以上。能夠削減腰、臀部贅肉，加強腰、臀部力氣，強腰固腎。

　　調劑坐姿幫你減肥

　　你是不是假想過將減肥融入一樣平常生涯中?有些人隻要改正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些堆積於腹部的脂肪。特別是那些四肢均勻，惟獨脂肪會合於腹部的坐傢們。

　　那些終年坐著事情的辦公族們，歷久伏案，心神專註，風俗性地塌著腰，長此以往，構成瞭一個粗腰、凸腹的蘋果體形。幸虧這類職業性瘦削還沒有固執。專傢發起，隻要調劑坐姿，隨時提示本身挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不克不及一直堅持，想起來就做，都能從肚子上減去過剩的脂肪。

　　保持每周3、四次有紀律的活動，再聯合調劑準確坐姿，便能有用地阻攔脂肪堆積，幫你塑造一個康健、尺度的體形。