束角式

　　功能：使腎臟、前線腺和膀胱堅持康健;同時對女性也異常無益處，能夠調劑沒有紀律的經期，調治月經流量，減緩痛經，增進卵巢功效一般。

　　step1 危坐於床上，曲折膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟接近會陰處。

　　step2 吸氣，昂首，舒展脊柱。呼氣，身材前屈，將額頭盡量地切近床面，堅持一般的呼吸一分鐘。

　　tips：隻管使兩膝接近床面，停止行動後，伸直兩腿，發抖放松。

　　脊柱扭動式

　　功能：能夠很快清除久坐釀成的背痛、腰痛及臀部痛苦悲傷;在改變中，可以讓頸部肌肉、肝脾獲得強壯，有用減緩肩頸的疲憊，改正駝背、扣肩等沒有良身形。滋養神經體系。

　　step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝火線;挺直脊柱，危坐於床上。

　　step2 吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右邊改變，兩手合十於胸前;一般呼吸，堅持眼睛註目右後側一點。

　　tips：遷移轉變時，脊柱要堅持挺直，留意堅持均衡。

　　貓舒展式

　　功能：柔嫩靈巧脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液輪回，減緩腰背痛苦悲傷。醫治痛經，改正經期沒有規矩。

　　step1 雙手雙膝撐床，堅持跪立姿態，放松腰背部。

　　step2 吸氣，背手下沉，昂首看天花板。

　　step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，垂頭看腹部，下巴抵住鎖骨。反復整套行動十個回合。

　　tips：留意必定要合營呼吸來做，將速率放慢，功能更加顯著。

　　蜥蜴式

　　功能：減緩身材疲憊，去除肩部過剩的脂肪。改正駝背、扣肩，美化肩部線條。改良便秘。

　　step1 雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　step2 吸氣，昂首，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　step3 呼氣，隻管將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩隻管向下貼床。

　　step4 呼吸陡峭，堅持10-15秒。

　　tips：挪動身材時，大臂肌肉一直堅持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼空中;讓大腿一直與空中垂直。

　　雙腿背部舒展式

　　功能：對腹部器官異常無益，強壯腎臟，活潑全部脊柱，改良消化功效。同時能夠推拿心臟，增進下半身的血液輪回。滋攝生殖體系，進步性的掌握才能。

　　step1 危坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳指。

　　step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部切近雙腿。一般呼吸，堅持最少一分鐘。

　　tips：留意雙腳要堅持伸直，盡量讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　坐角式

　　功能：調劑傾斜的盆骨，瘦腰後果顯著，贊助翻開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。轉變經期沒有調病癥。歷久保持演習還能使皮膚變得精致膩滑，抖擻生氣。

　　step1 坐下，雙腳堅持蹬直，逐步翻開雙腿至極限，隻管伸直膝蓋。

　　step2 吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。

　　step3 呼氣，手臂及上半身逐步向前舒展。將腹、胸、下巴順次貼於床面。堅持這個姿態約4至12次呼吸或更久。全部進程，脊椎必需堅持舒展。

　　tips：坐角式有幾個難易分歧水平的變更，初學者請依據本身的才能舉行，切勿委曲拉腿。