睡前還要玩玩手機?別瞭，改失落這個壞風俗吧，傷眼又傷身的，沒有如動起來。以下4個小行動，減緩身材壓力，還能有用助眠，更主要的是雕塑身材曲線哦!還等甚麼，趕快學起來吧!睡前動一動，減你10斤肉哦!

　　行動1：瘦腰提臀活動 2分鐘

　　葫蘆腰與翹臀是完善曲線的需要前提。起首放松骨盆與骨樞紐，調劑滿身的傾斜，刺激腰部四周的肌肉，從身材內部到達瘦腰提臀的後果。

　　A.膝蓋豎立

　　面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身材要挺直。雙手呈八字形睜開，分開身材。

　　B.膝蓋向外倒

　　立起的膝蓋逐步向外倒，直至碰著地板。留意腳底板要緊貼伸直的腿，上身堅持挺直，腰部沒有要分開地板。

　　C.膝蓋回到本來姿勢

　　向外倒的膝蓋逐步回到本來地位。然後將腿向前伸直。然後另外一邊的膝蓋也舉行一樣的行動，閣下瓜代做五次。

　　行動2：縮腹瘦大腿活動 1分鐘

　　腰部高低的行動能夠活動到平凡很少活動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對付改良便秘也有必定的後果喔!

　　A.臉朝上平躺

　　身材隻管舒展挺直，面朝上平躺。雙膝伸開與腰同寬，雙手呈八字形睜開，分開身材!

　　B.挺腰堅持七秒

　　肩膀與腳體緊貼地板，腰逐步向上挺。感到大腿火線有效力舒展的感到，此姿態保持七秒!

　　C.膝蓋並攏堅持七秒

　　腰部堅持上挺，然後將膝蓋並攏，持續保持七秒。這時候感到到骨盆有收緊的感到。然後逐步將腰放松，回到A的姿態。反復此行動2-3次。