想去活動減肥，但是沒偶然間實在，天天睡覺前就是一個絕佳活動機會。小編教你4個睡前減肥行動，躺在床上也能變瘦，MM們趕快進修起來吧，不消再為天天沒時光減肥而懊惱啦!

　　行動一：俯臥起傢

　　1. 俯臥在床上，雙腳伸直與髖同寬。

　　2. 雙手向頭部偏向伸出，與肩同寬，吸氣。

　　3. 呼氣的同時，雙手與雙腳同時抬起，胸部順勢抬起，堅持15~20秒。

　　提醒：萬萬沒有要認為四肢抬得越高越好，過分地彎屈反而晦氣於我們掩護脊柱，也沒法有用錘煉到背肌，要用焦點的掌握力來堅持這個行動。

　　行動二：枕頭式肩橋

　　1. 預備一個薄枕頭，屈膝仰臥，雙手放於身材兩側，雙腿夾住枕頭。

　　2. 吸氣，髖樞紐向上抬起，抬到身材呈直線，收緊臀部。

　　3. 呼氣落下，反復6~8次。

　　提醒：抬起髖樞紐時要遲緩、勻速，胯沒有要高於胸部，並堅持盆骨正派。收緊背部、臀部和大腿內側，行動的發力點在腰腹，沒有要借雙腳蹬地的力氣來舉高身材。夾一個枕頭的感化是堅持閣下均衡，幸免行動舉行時身材晃悠。

　　行動三：跪姿弓式

　　1、跪姿，雙膝與髖同寬，雙腳掌撐在床上，身材向上舒展，吸氣。

　　2、呼氣，身材向後舒展，胸部上挺，雙手伸直抓腳根。

　　3、頭部後仰，臉朝向天花板，堅持15~20秒，吸氣，昂首起傢。

　　提醒：身材後仰時，收緊腹部和臀部，頭部沒有要過火後仰或想上伸，堅持髖樞紐睜開。假如這個行動對你來講很輕易，能夠測驗考試把腳背放平，以加大拉伸強度。

　　行動四：貓式舒展

　　1. 四點跪姿，雙膝與髖同寬，背部與空中堅持平行。

　　2. 吸氣，臀部遲緩後移，動員身材向腳根接近，腹部收向大腿，手臂向前伸。

　　3. 呼氣復原，反復行動6~8次。

　　提醒：行動要遲緩，舒展時堅持頸部和背部在一條線上，沒有要塌腰。