塑身操一

　　行動：

　　身材躺於床，雙膝微彎，雙手捧頭吸氣。

　　雙手捧頭，將身材逐步抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

　　逐步將身材放平，持續行動做20次

　　後果：

　　這組活動可增強潤飾腰、清除腹部贅肉，到達減肥健美的後果。

　　塑身操二

　　行動：

　　仰臥躺在床兩腳並攏逐步抬起，抬到與身材成90度時逐步放下(膝蓋弗成曲折，肩膀和手臂弗成用力。

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　ps：一開端停滯的時光約15～30秒便可，漸漸的把時光拉長到2分鐘。

　　後果：

　　可以使膝蓋變小，提臀，腰變壯實，下腹部和胃部贅肉消逝。