塑身操一
　　
行動：

仰臥躺在床兩腳並攏逐步抬起，抬到與身材成９０度時逐步放下（膝蓋弗成曲折，肩膀和手臂弗成用力）

在離床面３０公分處停下來，靜候１分鐘，做１０次

ｐｓ：一開端停滯的時光約１５～３０秒便可，漸漸的把時光拉長到２分鐘

後果：

可以使膝蓋變小，提臀，腰變壯實，下腹部和胃部贅肉消逝。