爬樓梯

　　【辦法一：上樓梯】上樓梯假如你每禮拜上樓梯3―4次，每次活動約30分鐘，即可消費400―500卡熱量，別的另有助強壯及壯實小腿、大腿及股部肌肉。

　　步行

　　【辦法二：步行】每禮拜最低限度3次，每次持續步行20分鐘，而且擺著手臂及原地踏步。

　　瑜伽

　　【辦法三：瑜伽】對初學者來講，這類陳腐的教練身材辦法，大概較為龐雜及神奇，但假如恰當演習，每禮拜做3―4次瑜珈，會對你的身材有莫大的利益，包含強壯肌肉，增長靈巧性、改良姿勢及堅持身形苗。

　　騎自行車

　　【辦法四：騎自行車】每禮拜3、4次，每次連續半小時，應令你的身材獲得充足的教練，而且均勻每分鐘消費10卡的熱量。

　　舞蹈

　　【辦法五：舞蹈】隨著勁歌舞蹈，手舞加上足蹈，每禮拜3―4次，也是減肥好辦法，但記著應有充足的熱身，以防扭傷。每次約莫跳20分鐘便充足，行動無妨大一些。