登梯減肥法，就是經由過程常常登樓梯，以消費體內過剩的脂肪，到達減輕體重的目標。其辦法為：

　　間歇登梯法

　　該法實用於初學者及體型過胖者。開端演習時，練習者可登3分鐘樓梯，中央歇息3分鐘。然後，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。今後將登梯的時光漸漸延伸，最多每次沒有跨越20分鐘，經較長時光錘煉後，天天可增長到2次。一個月測一次體重，以檢討錘煉後果。

　　輪回登梯法

　　該法實用於樓層低的、錘煉前提較差的瘦削者練習。瘦削者可找一段樓梯高低重復輪回演習，練習辦法，也是按循規蹈矩的原則，先由短時光登梯錘煉，漸漸增長到時光長些的登梯錘煉。對棲身樓房的患者，若樓層沒有太高，高低沒有乘電梯，本身登樓梯，不消專門時光錘煉，便可到達減肥目標。

　　反登樓梯法

　　該法與向後步行錘煉的事理一樣。該法適於前二法錘煉一段時光，有必定基本且體重較輕些的瘦削患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，快步向上登梯，每登一臺階，停少焉再登下臺階。但隻實用於純真性瘦削患者。對得瞭高血壓、心臟病及各類慢性病的瘦削者沒有宜采取；對年邁體弱的患者也沒有宜采取。