◆21天減肥法勝利案例第一趴

　　1、前3天：斷食療法（完整禁食，隻飲水，排毒階段）

　　第一階段是21天減肥法中最辛勞的階段，天天喝太涼的水，根本上餓瞭就吃一兩個蘋果，偶然候喝幾杯綠茶，第一二天就如許曩昔瞭。半途有段時光會餓得慌，然則照樣忍住瞭。到瞭第三天，全部人的狀態開端有反響，感到很虛，腳都走沒有動瞭，還差點暈倒。大概是我血壓偏低的緣故原由吧。在網上看到有MM跟我湧現瞭一樣的情形，她發起人人能夠喝杯紅糖水，我按她的辦法做瞭，確切比擬有用。

　　2、中央8天：蔬菜生果餐，弗成過量

　　到瞭21天減肥法第二階段，忽然發明本身的食欲下降瞭。瞥見從前那些愛好吃的油膩的器械也沒有從前那末想吃瞭。以是，第二階段我根本上是吃蔬菜生果餐渡過的。早上起來吃一個生果，讓養分充足接收，午飯也是吃一個蘋果，不外在中央會搭上一個橘子大概噴鼻蕉。到瞭背面幾上帝如果以蘋果為主，然則偶然也會吃幾個西紅柿。不外我也會做弊一下，會煮一些青菜來吃，由於滿是生果我其實是受沒有瞭。

　　3、背面10天：一般飲食

　　經由前面兩個苦楚的階段，根本上已減瞭10斤。不外那段時光真的蠻難過的，如果有點更輕松更快速的減肥辦法該多好啊。第三階段是一般飲食，我的飯量是6成飽，睡覺前5個小時沒有吃任何食品，並且開端對一些肥膩的器械沒有愛吃瞭，比擬愛好吃平淡點的。這段時光我都邑堅持天天錘煉半個小時，這對牢固減肥結果很有贊助。

　　根本上到瞭20天的時刻，我已建瞭15斤瞭，21天減肥法就如許停止。列位MM也是一樣的，假如沒有到21天就減到本身的幻想體重，籌劃能夠提早停止，進入一般飲食。然則萬萬沒有要再暴飲暴食，隻要保持平衡的飲食能力保持體重。

　　◆21天減肥法勝利履歷第二趴

　　1、錘煉才是霸道

　　自從我決議要應用21天減肥法，我的目的就是天天的飲食必定要順應我天天的錘煉。我決議從凌晨開端，乃至是在吃早飯之前，做最少40分鐘的錘煉，沒有管是日我要吃甚麼。

　　2、遭受小波折

　　經由第一天的錘煉，沒有管有無題目，我都決議事情今後再來放松本身。固然，在我做這個決議的時刻，我已吃失落瞭一杯黃油蛋糕，隨後又吃瞭南瓜冰激凌和兩塊黑巧克力，間接損壞瞭我凌晨錘煉的後果。因而當晚就補瞭40分鐘跑步機跑步錘煉，這個小小的掉敗我以為隻是一個波折罷瞭。

　　3、睡前推拿

　　本日我吃瞭許多食品，不外還好，幸免瞭多糖的食品，末瞭因為錘煉進程使我覺得異常疲乏，因而我就在睡進步行自我推拿。假如沒有錘煉到流汗，我總認為後果不敷，特別是每到夜晚，看到那些事情後的人們都來錘煉，我就認為我要朝著她們進發。

　　4、周末沒有要做宅女

　　第一條已說瞭，21天減肥法勝利的癥結是要多錘煉，那周末的時刻你就沒有要持續做宅女瞭。我沒有是很愛好進來走動的人，特別是到瞭周末，一樣平常都是宅在傢裡看電視。然則我此次籌劃帶上兩個奶油蝦軟玉米餅、一瓶酸奶，另有黑豆牛肉舉行8個小時的徒步路程。我對我的籌劃覺得異常滿足，並且很難被損壞，由於我很愛吃那些玉米餅。

　　◆21天減肥法勝利履歷第三趴

　　第一階段（11.4~11.6）120115 減5斤

　　第二階段（11.7~11.14）115108.5 減6.5斤

　　第三階段（11.15~11.24）108.5104.5 減4斤

　　合計共減：15.5斤

　　嚴厲的詳細做法以下：

　　第一階段3天：完整斷食，隻飲水。（條件：體質一般，一天飲水很多於2500毫升）

　　第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少量鹽的水煮菜（豆腐、土豆淀粉質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下晝各一其中小個生果。

　　第三階段10天：一般飲食。（但要半飽，也就是吃點就行，還要根絕零食，晚飯最好是鄙人午5~6點之間，今後就沒有再吃任何食品。）

　　由於本身親自體驗瞭這類辦法，以是也有一點的小履歷瞭。假如你能嚴厲保持21天（保持一次都不外量沒有暴），定會有很大的收成（用這個辦法我同夥減瞭20斤，我本身減瞭16斤），而且發明已轉變瞭暴食的壞風俗。假如由於體質的題目而本身修改，大概是前三天不克不及完整禁食的話本身恰當吃點喝點甚麼也能夠，但後果就沒有如嚴厲去做的好瞭。

　　彌補一點：第2階段我常常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡），感到也好。

　　說說反作用：前1、2階段大概會湧現乏力、偶然頭暈的征象，膚色也差些（固然也是依據小我體質而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感到悅目瞭，同時精力狀況很好），但第3階段便可以改良，並且臉會更秀氣起來。21天後，隻要堅持平衡的飲食，堅持體重應當沒題目的。我本身的最大收成是沒有再暴食瞭，對食品的願望小瞭許多許多，偶然候乃至疑惑本身會沒有會得厭食癥，嘻嘻，打趣。不外，總比一天到晚總想吃器械好很多。