>>推舉瀏覽：2款睡前塑身操 修出好身體

　　行動1：抱球側身

雙腿並攏豎立，左手將球抱在左邊，右手向上伸直，靠腰部的力氣動員身材向左邊傾斜，堅持這個行動2-3個呼吸，然後再答復到原位，持續側腰10次。再將健身球換到右部下，身材向右邊傾斜。持續側腰10次。如許為一組，完成2-3組。

塑身上風：拉伸側身的肌肉曲線，使腰部的兩側肌肉線條加倍窈窕。

行動2：平板支持

小腿和脛骨置於健身球上，臉朝下，身材俯臥，雙手撐地，人體堅持在一條程度線上。腰部沒有要向下塌，堅持2-3個呼吸。完成10組。

塑身上風：這個行動看似簡略，實在錘煉的部位特殊多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形瞭。

行動3：斜躺踢腿
　　
仰臥在地上，腳根與小腿置於健身球上，雙手朝下支持身材，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰隻管抬起來，身材呈一條直線。堅持這個狀況，右腿抬起，腳尖繃直，保持2個呼吸。然後再換腿，閣下腿瓜代為一組，完成一組以後腰能夠放下。完成10組。

塑身上風：錘煉側腰和臀部肌肉。