列位姐妹們必定都有入可以或許表現你完善腿部曲線的鉛筆褲，然則是否是擔憂本身的腿部贅肉會損壞瞭美感呢？ 如今就供給給人人最有用的5步煉成誘人雙腿的瘦腿減肥操，幫你的腿部減肥，讓你可以或許以最快的速率穿上鉛筆褲！

　　椅上踮腿

　　目的：大腿和四頭肌

　　1、 站立，身邊放一個椅子大概矮凳子。

　　2、 左腳踩在椅子上面，堅持腹部收緊，背部挺直。

　　3、 應用左腿的力氣，使右腿也站在椅子上，放下右腳。

　　4、 做十次，堅持左腳在椅子上面。換腿反復。

　　側腿舉

　　目的：大腿和大腿內側

　　1、 右邊躺在地上，右膝蓋曲折90度。伸直左腿。

　　2、 放松左腳，腳指朝向上方，舉起左腿45度。

　　3、 放下左腿，做20次，換腿反復。

　　曲折舒展

　　目的：大腿肌肉和小腿

　　1、 四肢趴在地上，兩手位於肩膀上面，膝蓋位於臀手下面。

　　2、 舉起右腿，使之構成90度。足底朝向空中。

　　3、 伸直右腿，直到與空中平行，膝蓋曲折。

　　4、 做20次，換腿反復。

　　側腿畫圈

　　目的：大腿肌肉、大腿內側

　　1、 站立，兩腳並攏，膝蓋稍稍曲折，雙手放在臀部。

　　2、 舉起右腳，在空中畫一個大圓圈，用左腿均衡身材重量。

　　3、 收腹，做20次，換邊反復。

　　溜冰跳

　　目的：大腿、四頭肌、大腿內側、小腿

　　1、站立，兩腳並攏，膝蓋稍稍曲折。

　　2、向右側跳離30厘米閣下，以右腳開端。著地時兩腳仍舊並攏。

　　3、跳回本來的處所，保持1分鐘。