1.左腿站立，右腿自膝蓋處曲折，把右腿抬至左邊大腿上，腳後跟和腳底的外側棄捐再左大腿的上部。右腳稍許改變，壓放在左大腿上，但沒有要用腳後跟，而運用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側牢牢的壓在左大腿上時，左腿和全部身材要繃緊伸直。

　　2.雙手從身材兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手段貼著頭頂。

　　3.雙手合十放在頭頂後，再做以下行動：盡力將曲折的臂肘向後用力，使兩臂肘處於統一直線上，但留意沒有要用力過猛。目視火線，站立的右腿繃緊，滿身處於重要狀況，一般呼吸。堅持這一姿態10秒。

　　減肥瑜伽經由過程氣由內到外的熄滅脂肪，增進新陳代謝，以是時下這個減肥辦法特別遭到年青女性的喜愛!

　　4.堅持這個姿態到達預定的時光，攤開手掌，張開兩臂。再使手臂繃緊放轉身體兩側。雙手復原後，捉住右腿腳指，把腳悄悄抬起放回空中。如今，你已規復到本來的準備姿態。稍事歇息，做兩次一般呼吸。

　　5.歇息數秒鐘後，兩腿瓜代再反復演習幾遍這個姿態。第二遍演習時，需用右腿站立，左腿曲折，在依照第一遍的所做的步調，反復演習這套姿態。

　　假如你的均衡性欠好的話，享瘦背的話，最好沒有要應用這個瘦背瑜伽行動，由於這個瘦背行動請求更多的是身材的均衡性!