1、依據體型挑選

　　1、滿身胖

　　這類滿身胖的體型輕易湧現脂肪率(指身材身分中脂肪構造所占的比率)太高的征象，起首應當下降脂肪率，使身材處於康健狀況。

　　推舉活動：快走、慢跑、登山、泅水。

　　2、上身胖

　　上身包含腰部以上及手臂部位，脂肪很輕易聚積在腹部和手臂地位，而腹部脂肪又屬深層脂肪，要想有用辦理，還需從多方面合營。

　　推舉活動：有氧搏擊操、搖呼拉圈、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。

　　3、下身胖

　　脂肪重要集合在臀部和腿部地位，也被稱為梨型身體，這是許多女性都覺得憂?的題目。這類體型的人要瘦下來固然速率較慢，不外隻要保持，減肥後果指日可待。

　　推舉活動：漫步、踏板操、爬樓梯、拉丁舞、功率自行車。

　　4、四肢胖

　　這類體型腰腹部沒有若幹贅肉，但四肢卻很細弱。這類體型多半是從前曾舉行太高強度的體育錘煉，一樣平常較為少見。

　　推舉活動：跑步、拉丁舞、瑜伽、綜合有氧活動操、羽毛球和各類球類活動。

　　5、腰腹胖

　　腰腹胖是許多辦公族覺得最頭疼的題目，因為長時光久坐，使得腹部脂肪越積越多，加上歷久坐姿和沒有良飲食風俗，使小肚腩、水桶腰沒有知沒有覺也冒瞭出來。

　　推舉活動：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

　　2、特別情形

　　身材康健欠安的瘦身人群，如心率非常或血汗管疾病等。請在醫師的指點下，挑選一些強度較低的活動。同時還要掌握活動時光，以本身感觸感染為準，沒有宜湧現胸悶、胸痛、氣短和疲憊等狀態。

　　推舉活動：漫步、慢跑、普拉提、瑜伽。

　　我們除挑選合適本身的活動，還要挑選本身輕易歷久保持的活動，才更輕易到達減肥勝利的目標。