半蹲式杠鈴瑜伽

　　目的部位：臀部、大腿和腹部

　　雙手各握住一個啞鈴，兩腿並攏站立，手臂放在身側，肩膀下沉。閉上眼睛，舉行3次深呼吸。然後伸開眼睛，收緊腹部。吸氣，曲折膝蓋，臀部向後推，設想坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然後推回到站姿。反復20次。

　　簡略單純鷹式杠鈴瑜伽

　　目的部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿表裡側、臀部、髖部

　　雙手各握住一個啞鈴，左腿早年盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(假如能夠的話，將左腳放到右小腿後側)，下蹲為鷹式行動預備。吸氣，兩臂向側抬高至肩膀，然後向上曲折手肘成90度。做行動的時刻堅持大腿互相擠壓，腹部向內收緊。呼氣並收緊胸部肌肉，雙臂在胸前並攏。然後吸氣，壓縮肩胛骨，將雙臂翻開。反復8-10次，然後規復到站姿，交流腿反復行動。

　　天天放工回抵傢，抽出十幾二十幾分鐘的時光演習減肥瑜伽，歷久保持下去，身體定會有歷久的轉變!