瑜伽在塑造身形，均衡身材，熄滅熱量方面都異常有用。還可使膂力、耐力、柔韌性和呼吸狀態都有顯著的改良。

　　瑜珈瘦身轉變體形四招有用

　　第1招

　　豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳指在一條程度線上，隻管向下壓身材，使右邊大腿和空中平行。曲折身材，把右手的手掌放在右腳的背面，撐住空中。當你隻管舒展左臂的時刻，仍舊要堅持右邊大腿和空中平行。

　　針對部位：全部後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特殊塑造：隻管舒展胳膊，沒有要駝背，如許能力擴大胸部。這個行動對收緊臀肌也異常有用。

　　第2招

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支持住身材，手臂伸開的寬度和肩膀同寬，手指指向正火線。收緊身材的肌肉，提臀。使身材堅持一條程度線，腳指支持空中，這時候你會感到到壓力。盡力收緊腹部和腿部的肌肉，保持一會兒，然後趴在地上歇息少焉。反復這個行動數次。

　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

　　特殊塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，沒有讓手臂肌肉構成丟臉的脂肪堆。

　　第3招

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳翻開的寬度與臀部同寬，曲折膝蓋，直到小腿脛骨和空中垂直。

　　收緊臀部肌肉，將臀部抬離空中幾寸，讓身材和空中成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身材上面牢牢地扣在一路。將這個姿態保持一會兒，然後放松，躺在地上歇息一下，持續反復這個行動。

　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部門。

　　特殊塑造：一旦你的身材構成拱型，就把本身的雙手隻管放在身材的上面，以便抬升你的身材和臀部，如許也能夠使你的臀部肌肉更壓縮。

　　第4招

　　留意：假如你是個初學者，歷來沒有效肩膀支持過身材，大概頸椎有題目，那末最幸虧開端時沒有要測驗考試這個行動。

　　A：開端行動和第3節一樣。然後把手放在腰部背面，做個支持。每次朝胸部屈腿。假如你還做沒有到用肩膀支持身材，能夠把膝蓋曲折起來，如許能夠削減肩部的壓力。

　　B：分離把兩條腿筆挺地伸向天花板，並攏雙腿，設想著你把能量重新部傳到腳尖瞭，假如這個姿態太累，就把腿曲折一會兒，歇息一下。（假如在脖子和肩膀底下放條毛巾，會削減對這些部位的拉伸，感到更舒服一些。）

　　針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。

　　特殊塑造：留意眼睛向上看，牢牢壓縮腐部，盡力堅持軀幹和腿在一條直線上，與空中垂直。

　　如今的都會女人，多數愛好瑜珈活動，由於它能在帶給你健身的同時，能夠改良你體形，讓你具有加倍修長的身體！