瑜伽球是一種異常好的瘦身對象，能夠有用贊助身材拉伸，平安性高，同時它具有必定的負重也能到達錘煉肌肉的目標?那瑜伽球怎樣用於瘦身呢?上面為人人先容瑜伽球健身的4個簡略招式。

　　球上頭撞膝式

　　行動：坐在健身球頂的邊沿，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前哈腰，腹部切近大腿，額頭接近小腿，雙手捉住足踝，按在地上。堅持姿態15秒。完成後，吸氣後復原出發點行動。反復3至5次。

　　功能：舒展背部及大腿前方肌群，增進血液輪回，令雙腿變得具彈性和柔嫩。

　　留意事項：堅持雙腿伸直，放松背部的肌肉，沒有要閉氣，以腹式呼吸舉行演習。

　　球上蝗蟲式

　　行動：跪在球的前方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身材平臥在球上，與空中均衡。吸氣，抬起左腿，曲折右膝，以右腳板支持住右大腿。堅持姿態15秒。完成後，復原出發點行動，換腳反復行動。閣下反復2至3遍。

　　功能：錘煉臀部及大腿前方肌群，晉升臀部線條，有助防備臀手下垂變形。

　　留意事項：留意力放在臀部及大腿前方，堅持腿部伸直。

　　舞者式

　　行動：

　　1、把瑜伽球放在身材火線0.5米閣下的處所，雙手掌壓球。

　　2、抬起左腳，左手將其拉高，保持30秒然後復原換一側做。

　　功能：增強腰腹力氣，削減背部和臀部脂肪。

　　戰役式

　　行動：

　　1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完整打仗空中。

　　2、將球從胯下掏出，抬高，雙臂伸直，堅持30秒。

　　功能：強壯大腿肌肉，清除下肢的過剩脂肪。

　　瑜伽球演習時留意事項

　　在演習健身球瑜伽的時刻要留意穿戴，隻管沒有要穿一些過於寬松的打扮，以避免瑜伽球擠勝過裝，湧現不測，對身材形成傷。

　　在傢玩瑜伽球的時刻，能夠在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，堅持幹凈，也不容易打滑。

　　隻管瑜伽球錘煉不容易受傷，但照樣要留意堅持均衡，特別是做車輪式等比擬艱苦的行動，復原的時刻必定要用手撐好。

　　給球打氣的時刻打到八分飽，如許球身更有彈性，便利做夾與抓握的行動。

　　瑜伽球有各類尺寸，初學者能夠先用小球，比擬便利掌握。一樣平常來講，大球比擬輕易堅持均衡，小球較輕，但不容易均衡。

　　小編總結：生涯中不但僅隻要瑜伽球可以或許贊助我們健身減肥，許多小對象都能成為我們的瘦身寶貝，隻要你能擅長應用，就可以成為很好的減肥利器哦!減肥辦法沒有是刻舟求劍的，還要一視同仁，趕快探求哪些辦法最合適你吧!