犁式瑜伽:
1)躺在墊子上,雙腳用力抬起抬高過火,腳背繃直,貼在頭部上方的空中上,雙手體後十指交握成拳狀。
雙腿背部舒展式瑜伽:
2)雙腳翻下來,身材應用腳部的力氣坐起來,釀成長腿坐姿坐在墊子上,雙手捉住雙腳腳掌,身材曲折胸部和頭部貼在大腿上,放松全部身材。
坐角式瑜伽:
3)雙腿翻開坐在墊子上,雙腳腳後跟蹬進來,雙手扶住腰部,昂首挺胸,眼睛註目著火線。
4)雙手撐在體前地上,雙手手肘貼在地上,曲折你的腰部,背部堅持挺直,雙腳沒有要曲折堅持腳後跟蹬進來的狀況。
5)假如能夠的話,胸部貼在地上,下巴點地,雙手捉住雙腳的腳指尖。感觸感染背部和腿部的舒展。
4)假如上面誰人行動不克不及完成的話,能夠挑選雙手撐在體前,雙腿伸直腳後跟蹬進來,腰背挺直。
6)雙手往前走一大步,雙手小臂完整貼在空中上,堅持姿態放松身材,感觸感染背部和腿部的舒展。
7)然後逐步地再伸直手臂往著落,直至手臂和胸部貼在地上,下巴也貼在地上。身材堅持放松,感觸感染腿部韌帶的拉伸和背部的舒展。姿態能夠堅持10個呼吸閣下。
8)然後用雙手撐起傢體,逐步地退回,直至身材回正。歸並雙腿,揉動放松緊繃的韌帶和肌肉。