準確的健身步行應該是挺胸昂首，邁大步，每分鐘大抵走60~80米。上肢應隨步子的節拍擺動，走的線要直，沒有要左彎右拐。天天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一樣平常以輕輕出汗為好。隻要保持3周便可見到顯效。假如你已盤算開端健步行走，無妨多試幾蒔花樣漫步辦法，將瘦腿提到第一名。

　　1.通俗漫步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，逐日2-3次。合適在景致奇麗的處所休閑。

　　2.快速步行法

　　每小時步行5-7千米，每次錘煉30-60分鐘。步行時心率掌握在每分鐘120次以下，如許可奮發精力。

　　3.定量步行法

　　包含在高山和坡地上步行。比方在3度斜坡上步行100米，逐漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在高山上行走15分鐘。

　　4.擺臂漫步法

　　漫步時兩臂有節拍地向前後擺動，可促進肩帶胸廓的運動，實用於有呼吸體系疾病的人。

　　5.摩腹漫步法

　　一邊漫步，一邊推拿腹部，這對有消化沒有良和胃腸疾病的人很無益處。

　　Tips：步行錘煉後的頤養

　　白領女性經常得與高跟鞋為伍，就要留意皮鞋特別鞋底必定弗成以太硬，鞋不克不及擠腳。漫步後回抵傢，最好就打光腳，完全放松。沐浴時留意用熱水泡泡腳，能夠減緩足部疲憊。洗完澡後，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上推拿，能贊助增進新陳代謝，消除毒素，增強腿部柔韌性，是防備肌肉僵化的有用門路。事情時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的活動，如許一個小小的活動也有美化小腿的感化。