男士發胖，從肚子開端。開端這類渺小在變更隻要本身能不雅察到，但到瞭厥後，就成瞭屢見不鮮的特點。那末，男士應若何防備腹部脂肪聚積呢？

　　1.舉行有用的錘煉

　　為使腹部削減而采取無窮制節食、裹腹的辦法不但達沒有到強壯腹部肌肉的感化，反而會影響人的康健。應多加入體育錘煉，如跑步、登山、騎車、泅水、打球等，可以使腹部脂肪削減。

　　2.恰當控制飲食

　　少吃糖、淀粉、植物脂肪等，以吃七分飽為度，如許可增進體內脂肪的消費。

　　3.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌。重復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳牢固住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體遲緩後倒。重復做10次。雙手握在門框上，使身材懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，逗留少焉再遲緩放下回復復興。重復做5~10。天然站立，左手重按腹部，右手放在腦後。逐步吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌漸漸放松並向前拱起，重復做10次。

　　4.腹部推拿減肥法

　　此法是簡略有用的辦法。它同時還合適於消化體系、神經體系和泌尿生殖體系的很多疾病，又可作為清除腹部脂肪、強壯身材的一種辦法。這類操縱辦法有簡略易學，並感到舒暢、奏效快等長處。操縱時瘦削仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部隻穿一件薄衣服。讓傢人面臨瘦削者坐於左邊床邊上。起首用海浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後順次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特殊饑餓時沒有宜操縱。慢性病在推拿一個月後，歇息幾天再推拿。按的輕重以部下有脈搏跳動和病人沒有痛為好。

　　尚有一法馬上兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下逐步挪動，似水中的浪花。

　　5.塗抹摩臍法

　　瘦削者仰臥，傢眷站其旁，在施術部塗上凡是士林或食用油以增長手段療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手段以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調治胃腸爬動功效，健脾利濕，加速皮下過剩脂肪分化。同時可在中脘、氣海、水份、關元、子宮、天樞穴，重復點、按、撥，以瀉為主，從而到達減肥目標。

　　6.下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪聚積的重要部位，而男性在肚臍上方聚焦的占多數，女性則以肚臍下占多數，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充足曲折，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充足曲折分離置於閣下側腹上，沿程度偏向稍用力遲緩按壓15秒鐘。