蕙蘭瑜伽康健瑜伽減肥:肩膀遷移轉變式
2016-08-05
瑜伽教授教養:腰腹瘦身瑜伽
2016-08-05
Show all

演習瑜伽的最好時光和辦法

  演習瑜伽的最好時光

  18:00-20:00

  由於在這個時光段體溫最高,因此肌肉最為柔韌,艱難長期的活動會變得易如反掌。

  減肥瑜伽3大基本行動

  1、樹式

  站直,雙手垂放身側,肩膀放松。右腳曲折膝蓋並抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空舒展並合十,堅持呼吸。堅持腿部行動,雙部下降至胸前,同時呼氣。

  2、豪傑式

  兩腿前後離開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳指向外翻開約60度。雙手垂放在身材兩側。雙手向上舒展,五指並攏,並將手掌合十,堅持呼吸。呼氣,曲折左膝蓋呈90度角,大腿平行於空中。

  3、三角式

  兩腿翻開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。雙臂向側抬高至肩膀,吸氣,上身閣下搖擺。呼氣,右手向下延長,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上舒展,昂首看向左手指尖。另外一邊以一樣的方法反復行動。

  演習瑜伽的留意事項

  1、演習冥想:

  冥想是種認識狀況。當你演習冥想時,要隻管讓本身心坎寧靜下來,把精力會合在體內。冥想能夠有用的舒緩重要的肌肉和神經,規復你的能量。經由過程演習冥想,能夠進步精力留意力,使心境溫和。

  2、懂得體能:

  演習瑜珈姿態之前,要懂得你本身的體能有多大,這長短常主要的。萬萬沒有要委曲本身做一些本身體能所沒有及的姿態大概過分的活動量。由於,瑜珈沒有是競技。

  3、循規蹈矩,控制準確辦法:

  循規蹈矩為獲得瑜珈演習的勝利,還必需控制準確的辦法。瑜珈是一種完美的科學系統,固然其實不是每小我都可以或許完善無缺的作出全部的瑜珈姿態,但他們無疑能夠毫無艱苦地控制瑜珈演習的方法。瑜珈演習的每步調要謹嚴處置,弗成操之過急,演習進程中要合營呼吸,行動要隻管舒緩,要堅持團體行動的均衡。

  4、演習時光:

  凌晨,早餐之前,薄暮都是演習瑜伽的最好時光。其他時光也可演習,但要包管空肚或完整消化今後舉行演習。大要上是飯後三到四小時,喝入流質食品或飲料可在半個小時後演習,演習後1小時進食比擬科學;在演習瑜珈後最少過15分鐘再洗澡。分歧時光要演習分歧的內容,比方凌晨多演習體位法,正午多演習龐達,早晨多演習冥想等等。爭奪天天都在統一個時光演習。

  5、演習時的著裝:

  演習瑜珈時宜穿舒服寬松的打扮,一樣平常最好是光腳,假如認為太冷,能夠穿棉質的短襪。

  6、幫助舉措措施:

  演習瑜珈沒有須要甚麼特別的舉措措施,你能夠買條墊子,假如有地毯,鋪條大毛巾便可以瞭;墊子要有支持性,太軟或太硬都欠好,萬萬不克不及讓腳下打滑。在室內演習,須要的是一個坦蕩的空間,沒有傢具防礙。室內要有舒服的溫度,沒有外來滋擾。

  7、留意事項:

  演習瑜珈之前,撤除你的金飾,腕表,眼睛,隱形眼睛等物,使身材更舒服天然。女性經期和有身四個月後,沒有宜做瑜珈接洽,再這類情形下,很多瑜珈辦法應當停滯,有挑選的處置其他的輕度健身項目,如步行。瑜珈演習對醫治各類婦科疾病極其有用,對女性的康健也很有贊助。比方,月經掉調可經由過程瑜珈演習治愈,妊婦恰當的演習瑜珈可促進胎兒的體質,乃至能夠有助於無痛臨蓐。

Comments are closed.

Download Premium Magento Themes Free | download premium wordpress themes free | giay nam dep | giay luoi nam | giay nam cong so | giay cao got nu | giay the thao nu