跳繩有很多種行動，要跳繩必需控制準確的跳繩辦法，跳繩有側身斜跳，單腳屈膝跳等跳法，挑選你愛好的一種大概幾種準確的跳繩辦法來減肥吧。

　　準確的跳繩辦法1、側身斜跳

　　這個行動能練習你的經久力，加強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的閣下兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。騰躍時應留意用力擺動雙臂。跳1分鐘以後歇息10秒鐘，反復演習2次。

　　2、跳繩根本功：簡略跳繩法

　　預備行動：雙腳並攏，舉行彈跳演習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開端跳繩，留意手段做弧形擺動。初學者先跳10至20次，歇息1分鐘後，反復跳10至20次。非初學者可先跳30次，歇息1分鐘後，再跳30次。

　　3、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿反復上述行動。歇息30秒鐘，每側各做2輪。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩預備活動(參閱演習2)，然後跳繩，騰躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，反復行動15次。

　　5、雙臂交織跳

　　先做跳繩預備活動(參閱演習2)，然後雙臂交織跳繩。當繩索在空中時，交織雙臂，當跳過交織的繩索以後，雙臂反向規復原狀。

　　6、雙人跳繩對跳繩者會合留意力和調和同等的才能請求比單人跳繩高很多。

　　(1)采用並排站立的姿態。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開端演習簡略單純跳繩法(參閱演習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後演習同時用單腳跳繩。

　　(2)采用一前一後的站立姿態。身高者站在背面，並揮舞跳繩。

　　準確的跳繩辦法7、繞旋跳

　　兩人跳繩演習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩索使跳繩在地上畫弧線，另外一人則賡續地從甩動的繩索上跳曩昔。速率由慢漸漸加速，1分鐘後兩人瓜代。

　　準確的跳繩辦法8、側腳跳

　　先從簡略單純跳繩法開端(參閱演習2)，然後用雙手手段揮舞跳繩，右腳跳繩，沒有著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另外一隻腳跳15次。非初學者可演習快速跳繩，即繩索從腳下滑過期連跳2次。演習時，應留意腳沒有要抬得太高、過慢，不然輕易被繩索絆住。