一 有氧活動減肥之心率

　　這是測定有氧活動後果和強度的最間接目標。如今健身房裡許多健身東西都有消費卡路裡（熱量）計數。但究竟上這類計數一樣平常都與現實消費有很大的差別，而且熱量消費與脂肪消費之間並沒有恒定比例。脂肪的分化代謝是一系列龐雜的生化反響，而心率反應的是交感神經的高興度，交感神經的高興增進瞭一系列脂解激素的排泄，從而活化脂解酶，使貯存在脂肪細胞構造裡的脂肪分化為遊離脂酸和甘油，而脂酸在氧供應充分的前提下，可分化成二氧化碳和水並開釋大批的能量。

　　二 有氧活動減肥之氧氣

　　氧氣是有氧活動減脂的癥結地點，在活動時必須包管充足的氧攝取量，但這其實不是說在活動的進程中堅持深呼吸就可以包管氧的攝取量，由於吸入氧氣的量和吸入氛圍的量其實不恒定對應，假如在室內許多人一路跳有氧操，不可思議一小我能分派到若幹氧氣，以是最幸虧戶外或通氣優越的室內做有氧活動。

　　三 有氧活動減肥之時光

　　依據美國活動醫學的研討，有氧活動前15分鐘，由肌糖元作為重要能源供給，脂肪供能在活動後15～20分鐘才開端啟動，以是一樣平常都請求有氧活動連續30分鐘以上，那末就產生一個題目，在堅持高強度如65%MHR下輕松活動30分鐘或更長時光，每一個人都有如許的基本體能嗎？讓我們先來看一下在堅持高強度如65%MHR下活動30分鐘是如何的觀點。成年女子800米及須眉1500米短跑一樣平常能夠到達請求的心率，一樣平常人在體育課上都應有過如許的體驗。

　　其達標時光分離為4～5分鐘與6～7分鐘。那末也就是說中速跑6到8千米，方可到達65%MHR有氧活動30分鐘。我信任非活動人群中大部門沒有如許的體能質素。假如委曲保持完成如許強度和時光的有氧活動，則會形成肌體疲憊。活動時光要循規蹈矩，連續活動的時光能反應肌體耐力前提，而耐力的進步是弗成能經由過程一兩次活動就到達的，固然活動時光太短也確不克不及到達減肥目標，由於隻要機體將脂酸氧化發生的能量消費瞭能力進一步增進更多的脂肪分化。而終極到達減肥的目標。

　　有氧活動減肥的實效性在於保持，天天幾非常鐘的活動看似沒有算甚麼，然則積聚下來就比擬客不雅的，以是活動照樣須要歷久保持能力有用的。