慢跑為簡略單純有氧活動

　　節食是很多人經常使用的減肥辦法，不外節食後果沒有大，透過有氧活動能力減去脂肪。慢跑則屬於簡略單純的有氧活動，能運動滿身肌肉，促使身材熄滅脂肪，到達瘦身後果，但必需連續20分鐘以上，才會熄滅脂肪。

　　活動瘦身也比節食瘦身沒有輕易復胖，由於活動後的瘦肌肉構造代謝比擬強。不外瘦身這回事是欲速則沒有達，且要鍥而不舍，發起每周慢跑2~3次，每次起碼30分鐘，瘦身後果每人紛歧。

　　慢跑是最簡略有用的減肥方法，並且慢跑合適各種人群，不管是年青人，上班族，照樣上瞭年事的同夥，都合適跑步來健身強體。

　　慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩

　　慢跑瘦身的後果好，能熄滅許多熱量，不外也有很多留意事項。然則慢跑要增強熱身活動，加強韌帶彈性、樞紐靈巧度，否則略不當心就會形成肌肉拉傷、扭傷等活動損害。

　　慢跑後必定要舉行舒緩活動，由於當劇烈的活動後，多量血液會合中鄙人肢和肌肉，若連忙停滯，沒有搭配舒緩活動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，沒法有用消除乳酸，輕易產生心臟和腦部血液供應不敷，而發生頭暈、昏迷征象。

　　並且很多MM擔憂跑步會讓小腿變粗，實在隻要在跑完步落後行5-10分鐘推拿，放松腿部肌肉，如許就小腿就沒有會變粗，還會愈來愈細呢。假如情形許可，在睡覺前用熱水泡腳，能有用清除水腫等題目，到達瘦腿的功能。

　　入門者每周增長5～10分鐘

　　處置慢跑活動弗成操之過急，必需視小我體能狀態做調劑，弗成一開端就快速率快跑，發起可先快走、小跑步、感觸感染雙腿、膝蓋已順應跑步行動，再漸漸加強速率。入門者第一次跑步時光沒有宜太長，剛開端30分鐘就夠瞭，再每周增長5~10分鐘，最多掌握在1小時內。

　　活動事後身材會覺得疲憊、肌肉稍微酸痛是一般征象，歇息事後，很快就會消逝，不外假如肌肉酸痛連續2~3天，沒有見改良，表現活動過量致使乳酸代謝物在血液中聚積過量，下次活動時，可斟酌削減活動量。

　　活動後嚴禁大批進食

　　活動完後，會非常想要進食，這時候候假如招架沒有瞭美食的勾引可就破功，發起慢跑後1~2小時再進食尤佳。

　　活動進程中，要隨時留意彌補水份，不克不及比及口渴時才來喝水，水份來沒有及彌補，身材欠安的人，很有大概會有脫水的情況產生。發起在活動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再彌補100~200毫升;活動停止後，除水，也能夠挑選電解質飲料。慢跑後會大批出汗，體內電解質會掉去均衡，身材的抗體調治才能也會下降，電解質飲料不但彌補體內水份，同時能知足身材對礦物資的須要。