1、大腿內側肌群的拉伸

　　側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側手臂上舉，軀幹向內側傾斜，拉伸內側腿的大腿內收肌群，至最大地位堅持20-30秒。每著重復3次。

　　2、大腿後部肌肉的拉伸

　　①面向桌子站立，一側腿舉高，腳後跟放在桌子上，軀幹堅持平直。軀幹前傾，拉伸大腿後部肌群，至最大地位堅持20-30秒。每著重復3次。

　　②面臨著樓梯，將腳舉高至肚臍高度放在門路上，拉伸骨盆，堅持均衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂舒展至腳踝處堅持3分鐘。然後換腿以一樣的方法持續拉伸。

　　3、腹部肌肉的拉伸。

　　腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑獲得力氣。由於沒有紀律飲食而遭到重要和壓力的腸胃也會獲得舒服的推拿。

　　4、大腿前抬肌群拉伸

　　一側膝跪地，同側手臂後伸，使骨盆向前挪動，舒展髖樞紐，至最大地位堅持20-30秒，每著重復3次。

　　5、運動鴿子

　　錘煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

　　以俯臥撐的肇端姿態開端，雙手撐地。抬起左膝，晉升到靠近肩膀的地位，腳踝則位於右邊髖部邊上。改用前臂支持身材，右腳放下，用腳背著地。堅持胸部抬起，眼睛則註視空中;假如你的柔韌性充足好，能夠將胸部下降著地，雙手則伸直放在身前。

　　壓縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳指曲折著地，腳根用力下壓。閣下腳各做5次，每次距離可屈膝著地放松。

　　6、C型曲線

　　錘煉部位：背手下方

　　屈膝坐在空中，雙腳著地，間隔臀部約莫30厘米。雙手交織置於腳窩下方，手肘向外。身材後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹垂頭，背部曲折。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，而且抬起左腳，腳根放在假造的墻壁上，腳指則向後收，與此同時，右腳向下用力。

　　規復肇端姿態，而且反復上述行動，做5次，閣下腳交流，再做5次

　　上文中的辦法照樣比擬有針對性的。以是在生涯中要部分減肥我們也是能夠多做做拉伸活動的。牢記，減肥重點在於保持。