頸部演習
　　
　　由於長時光面臨電腦，人的頸部肌肉在一樣平常的演習中沒有輕易獲得充足的放松，但上面這組演習能夠拉伸和錘煉頸部肌肉，有用減緩肌肉的重要感。
　　
　　俯臥在毯子上，鼻尖貼於空中，腳面繃直，手臂向前伸出，雙手拉緊一條拉力繩。面部輕輕抬起，雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度，然後放動手臂。留意頭部與脊椎應當在統一個高度上。
　　
　　ＴＩＰＳ：演習停止後放下拉力繩，雙手交握，向前伸出，做放松活動，還能夠有用抻拉韌帶。
　　
　　胸部演習
　　
　　錘煉胸部肌肉最好的辦法就是俯臥撐。
　　
　　俯臥在墊子上，雙手離開與肩同寬，撐地。雙腿並攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點將身材撐起，比及大臂與小臂成９０°、大臂與肩同高時，舉高左腿。留意做這個行動時背部挺直，眼光看向空中。
　　
　　ＴＩＰＳ：沒有要由於沒有風俗這個行動而廢棄演習，這組行動對使手段受傷的大概性更小。
　　
　　跳繩演習
　　
　　每部門演習停止後都應當以跳繩為過渡，由於它能夠錘煉身材的耐力、調和性、張力和靈巧性，是舉行下一組行動的過渡和熱身演習。
　　
　　跳繩時應當合營準確的姿態：上臂和肘部貼緊身材，以小臂的力氣把繩索搖起來，然背工腕發力動搖繩索。跳起的高度應當以繩索恰好可以或許從腳下曩昔為尺度，同時膝蓋稍微曲折。各類分歧的跳法應瓜代應用，如雙腿並合跳、單腿跳、正跳、反跳等。留意在跳繩的進程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，沒有要聳肩。
　　
　　ＴＩＰＳ：跳繩可使人大批出汗，心跳變快，不外跳過以後，雙腳離開站立一會，雙臂向上伸並深呼吸幾秒鐘，心跳就會逐步陡峭下來。