有氧活動1. 各類有氧操

　　我其實不主意初習者或體能前提欠好的同夥跳有氧操減肥，太簡略的達沒有到心率請求，比擬龐雜的對身材的力氣，靈巧性，柔韌性請求都較高，一樣平常人基本做沒有到，假如行動沒有到位，也沒甚麼後果，還輕易形成損害，固然如今有各類非常吸收人的有氧操，但我發起沒有體能前提的同夥沒有要用有氧操縱為減肥的辦法。

　　有氧活動2. 單車

　　如今許多健身房都有動感單車，這些單車的計劃異常合適有氧練習，但一樣平常單車練習室都太小，許多人在從前練習時，房間裡很輕易缺氧，固然健身房如許計劃是為瞭進步情況溫度，使活動者大批出汗進步減肥功能。但我贊同在減肥的同時廢棄康健的做法。假如戶外騎車減肥的話，發起選用山地車（隻是都會裡有限速，情況也沒有太好）。

　　有氧活動3. 跑步（快走）

　　戶外跑步會受情況限定，挑選跑步機也挺好，攤開跑步機扶的手能增長8%的氧應用率和5%的心率，固然起首要在包管均衡的條件下才攤開扶手，挑選必定坡度的跑步性能進步減肥後果。在跑步機上應用距離法錘煉，便可以用高速錘煉一會，轉而至較低速率輪回演習。

　　有氧活動4.跳繩

　　跳繩簡略易學，東西也簡略，一小塊曠地便可以錘煉，長短常好的有氧活動，能夠說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內進步心率和呼吸頻次，能在短時光內減輕體重，職業拳擊手平日跳繩作為賽前有氧減脂的重要內容，同時也能錘煉滿身的調和性和敏銳度。