活動減肥的原則一：保持有氧活動。

　　因脂肪代謝必需在氧氣介入下能力舉行，是以有氧活動是減肥的最好錘煉辦法。有用的有氧活動有三個前提：有充分的氧氣介入;活動時滿身大多半肌肉群介入;堅持20～40分鐘時光。有氧活動的情勢許多，重要有快走、慢跑、泅水、登山、自行車、健身操等。

　　活動減肥的原則二：到達中等活動強度。

　　掌握瘦削的活動處方，其活動量必需到達中等強度，太小則沒有用果，過大也傷害康健。自測活動強度可經由過程脈搏（心率）來肯定，活動後馬上脈搏為170次/分減客歲齡數（比方年紀60歲，此時脈搏為110次/分），即註解活動強度合適。若低於此值，驚惶失措心沒有跳，解釋活動量不敷;若跨越此值，則解釋活動強渡過大。

　　活動減肥的原則三：每次活動最少消費300千卡熱能。

　　這相稱於步行5千米，騎自行車20千米，泅水1500米。減肥活動應循規蹈矩，耗熱能可從逐日 240千卡慢慢增長到逐日320～400千卡，直至逐日640千卡為好。

　　活動減肥的原則四：一視同仁制訂活動處方。

　　活動處方最好由專業減肥機構來制訂。經由過程平跑機、功率自行車等東西，丈量有氧活動才能程度，並依據所獲得的數據和瘦削者的體質來制訂減肥籌劃。在瘦削者錘煉掌握進程中，也須要賡續調劑活動處方，既弗成以無處方活動，也弗成以一個處方用到底。