減肥晚飯食譜

　　減肥晚飯1.燕麥棗肉豆乳+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。

　　燕麥棗肉豆乳：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆乳機制造。

　　黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

　　蒸藕丁：鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少許裝點。

　　養分小提示

　　1 藕內裡有淀粉，纖維也比擬多。熟藕沒有傷腸胃，耐餓又不容易發胖，用它替換主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物資豐碩，又能夠用來添補體積。加瞭果仁以後口感更好，並增長維生素E。

　　豆乳一杯其時喝，能夠留一杯睡前半小時喝，防備饑餓。別看體積異常大，胃裡很豐滿，能量卻異常異常低，特殊合適作為減肥晚飯。

　　2 假如市售腰果中有瞭咸味，則菠菜中可少加或沒有加鹽。菠菜焯時先加點油可改良口感並有益於養分素接收。

　　減肥晚飯2.牛奶蛋羹+酸奶。

　　牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個。加鹽、噴鼻油、蔥花各少許，混雜蒸熟。

　　養分小提示

　　1 蛋羹操縱簡略，滋味、口感豐碩，各類維生素和鈣的供給較為充分。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹能夠帶來正餐的感到。完整沒有咸味時，許多人會認為食欲沒有知足。

　　2 能夠把酸奶先從冰箱中拿出來暖著;先吃一碗熱的蛋羹，過一會兒再吃酸奶和生果，胃裡會比擬舒暢。

　　晚飯減肥3.雙菇苦瓜絲

　　質料：苦瓜100克、噴鼻菇100克、金針菇100克，醬油、薑、蔥、鹽、糖、噴鼻油適當

　　做法：

　　1、取苦瓜和薑，把它們切成絲;

　　2、用水浸泡噴鼻菇，等噴鼻菇變軟後用到切細，取金針菇，撤除尾端部位，然後洗清潔;

　　3、把油倒進鍋內燒熱，放入蔥花炒噴鼻，然後放入適才切好的苦瓜絲和噴鼻菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀況;

　　4、末瞭放入金針菇，按本身的口胃參加調味料炒熟便可以瞭。

　　減肥道理：苦瓜是一種明星級減肥食品，苦瓜中的苦瓜素可以或許削減脂肪和多糖的攝取。別的，苦瓜含炊事纖維，能增進腸胃爬動，噴鼻菇、金針菇也都具有降脂減肥的感化。苦瓜有異常多烹飪做法，能夠榨成汁飲用，能夠用作熬湯資料，能夠清炒，還能夠和牛奶搭配，做法多後果明顯，是減肥必弗成少的食品。

　　晚飯減肥4.生薑粥

　　質料：新穎生薑6g、粳米50g。

　　做法：取新穎生薑6g洗凈切成薄片，與50g淘凈粳米共入砂鍋，參加凈水煮成淡薄粥。

　　減肥道理：生薑是屬於陽性食品，體重的增減在很大水平上取決於所吃食物，是陽性照樣陽性。陽性食物增長能量輸入，陽性食物增長能量輸出。生薑能減肥實在也沒有是甚麼機密瞭，這款粥對付體虛激發的瘦削特殊有用果，改良速率也絕對讓你滿足，晚飯就喝生薑粥吧。冬季喝起來還能夠暖胃呢!

　　晚飯減肥5.紅薯泥

　　質料：紅薯500克，油25克

　　做法：

　　1、選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，掏出壓成泥;

　　2、鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將幹時，再加油持續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

　　減肥道理：紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，不管是用作主食照樣副食，都是一種優越的減肥食物。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是以紅薯是低熱量、低脂肪食物中的佼佼者。紅薯含有豐碩養分，個中大批的纖維素對腸道爬動起優越的刺激感化，增進滲出通順。同時，因為纖維構造在腸道內沒法被接收，有阻攔糖類變成脂肪的特別功效。故而，養分學傢稱紅薯為養分最均衡的保健食物，也是最為幻想而又消費沒有大的減肥食品。

　　晚飯減肥6.南瓜玉米粥

　　質料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

　　做法：

　　1、玉米粒從冰箱裡拿出來凍結，預備小米面80克

　　2、小米面加涼水調成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊

　　3、鍋裡放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘

　　4、倒入調好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。

　　減肥道理：玉米是一種熱量低，高纖維素的細糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸爬動、加快糞便滲出的特征，適當進食可減緩便秘(消化外科)，並能排擠體內毒素。同時，玉米中的維生素E另有延緩朽邁、下降血清膽固醇、防備皮膚病變的功效，起到瘦身美顏的後果。

　　晚飯減肥7.百葉雪菜

　　質料：雪菜300克，百葉1束(約10片)，辣椒、堿粉、鹽、雞精、噴鼻油各適當。

　　做法：

　　1、1～2盆溫熱水把堿粉調融，放入一片片百葉浸泡至軟，至色彩變白，撈出，重復用冷水漂洗清潔;

　　2、瀝幹百葉後，剝成小片;雪菜去除莖部及老葉，洗凈，擠幹水份，切成細末;辣椒洗凈，切小圈圈;

　　3、起油鍋加5大匙油，參加辣椒炒噴鼻，放入雪裡敲拌炒少焉，末瞭放入百葉拌炒，加調味料拌勻;

　　減肥道理：雪菜能夠解毒消腫，增進腸胃消化，所含的胡蘿卜素和纖維素還能夠防治便秘。從而到達減肥的目標。別的，百葉具有滋陰潤燥的功能。