對付成熟女性來講，在掌握體重的時刻，沒有再像20歲時那樣急切地要看到體重降低，而是加倍留意身材的康健狀態，留意生涯的質量。有傢庭有奇跡的女性，都願望在掌握體重的同時，還能沒有影響事情，沒有影響傢人配合進餐，還要讓本身的氣色和精力變得更好。

　　要知足這些請求，實在也其實不難。這裡就推舉一個我所歸結的，最為輕便易行的減肥攻略，重要原則可歸結為三大規律八項留意。

　　所謂三大規律，是有關一樣平常活動方面的請求：

　　1、天天要包管有氧活動30分鐘以上，能夠是慢跑、快走、舞蹈、做操、登山等，但必定要持續活動，運動強度到達活動以後滿身發燒、神色紅潤、呼吸略微加速的水平便可。詳細時光沒有限，早上、下晝或早晨都可，沒有要苛求最好時候，能保持的時光就是最好的。

　　2、假如沒有胃下垂和嚴峻消化沒有良之類題目(有這些題目也就很難瘦削瞭)，午飯和晚飯以後半小時內絕對不克不及坐下或躺下。固然飯後沒有宜激烈活動，但無妨礙做些平和的傢務勞動，如刷碗、擦地、洗衣、整頓房子等，往返走動最好。假如盤算看電視，必定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操行動。打德律風也要站著打，最好能交流著把一條腿抬起來。

　　3、一樣平常穿輕易走路的鞋子。兩千米之內的間隔沒有開車、沒有坐車，步行速率盡量快些，到達10分鐘1千米(6千米/小時)的速率。開車上班的密斯，要隻管把車停在比擬遠的處所。8層樓以下沒有坐電梯上樓，本身爬上去。下樓比擬毀傷膝蓋，但上樓沒有那末傷害，除非是穿細高跟鞋。

　　當代女性的事情以坐姿為主，事情壓力大而膂力運動量太小，是以必需誇大增長膂力運動。隻管將活動融入生涯傍邊，就可以幸免占用過量時光而難以保持的題目。活動不但可以或許增長肌肉緊實度、下降脂肪比例、改良身材線條，並且可以或許放松身心、爽朗心境、抵禦壓力、延緩朽邁，對付女性的身心康健極有裨益。同時，養成優越的膂力運動風俗，也是防備體重反彈的最好辦法。

　　八項留意則是有關飲食方面的請求：

　　1、盡量做到沒有吃任何油炸食品和油膩食品。

　　2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，沒有喝甜飲料，隻管沒有吃零食和甜點。若非沒有得已，謝絕任何酒類。

　　3、早飯吃飽，正午七成飽，早晨五成飽。除生果和小杯酸奶以外，兩餐間沒有吃零食。

　　4、主食用更豐碩的食材，隻管少吃白米白面做成的食品。最好晚飯以雜糧豆粥代飯。

　　5、天天吃1斤以上少油烹飪的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　6、炒菜時恰當少放油，每餐都做一兩道厚味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　7、隻管沒有吃加瞭油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。假如必定要吃這類食品，則放在早飯食用。

　　8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆成品等都能夠吃，幸免卵白質缺少，但烹飪隻管用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等辦法，下降炒菜油的用量。

　　別的，因為減肥時代炊事中的養分素總量不免降低，還發起天天彌補復合養分素。

　　這個計劃能夠包管一天傍邊食物種類豐碩、養分攝取充分，沒有饑餓感。減肥者仍舊能夠吃到本身愛好的器械，沒必要天天瑣屑較量於食品種類和能量攝取。隻要依照這個籌劃賣力實行2個月，便會欣喜地發明，本身不但體重穩步降低，並且腰圍變細，心境高興，全部人都變得面目一新，富有活氣。

　　減肥而沒有反彈的最好速率是每一個月減重3斤，固然速率比擬慢，但經由過程飲食和活動方面的調劑，造就瞭優越的生涯風俗，情願保持平生，也就從基本上防備瞭反彈。歷久保持下去，不但可以或許掌握體重，並且逆轉朽邁，使人充斥自負，畢生獲益良多。(本文作者是中國最具人氣、出鏡率最高的飲食養分專傢 范志紅)(義務編纂：石衣)