步調1、向前鼓掌

　　雙腿並攏站立，膝蓋繃直

　　1、雙腿並攏站立，膝蓋繃直，閣下腳根和膝蓋都相互緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側，肩胛骨隻管下壓，胸廓卡開，堅持姿態3秒。

　　雙臂今後舒展，手掌向上

　　2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂今後舒展，手掌向上，閣下手指互握，逐步向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴，頭隨之仰起吸氣，堅持姿態3秒。

　　雙臂往前擺，平舉再擊掌

　　3、然後雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀手下沉，留意沒有要後凸，上身隨之輕輕前傾，與大腿成90度，在死後手指交織握緊的雙手松開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，堅持手掌合十的姿態3秒，同時徐徐呼氣。

　　步調1、向前鼓掌

　　雙腿並攏站立，膝蓋繃直

　　1、雙腿並攏站立，膝蓋繃直，閣下腳根和膝蓋都相互緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側，肩胛骨隻管下壓，胸廓卡開，堅持姿態3秒。

　　雙臂今後舒展，手掌向上

　　2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂今後舒展，手掌向上，閣下手指互握，逐步向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴，頭隨之仰起吸氣，堅持姿態3秒。

　　雙臂往前擺，平舉再擊掌

　　3、然後雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀手下沉，留意沒有要後凸，上身隨之輕輕前傾，與大腿成90度，在死後手指交織握緊的雙手松開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，堅持手掌合十的姿態3秒，同時徐徐呼氣。

　　步調3、高低拍掌

　　雙腿並攏站立，閣下膝蓋與腳根相貼

　　1、雙腿並攏站立，閣下膝蓋與腳根相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂天然垂下，堅持3秒，時代臀部肌肉故意識地收壓。

　　堅持站直的姿態，雙臂往上抬高

　　2、堅持站直的姿態，雙臂往上抬高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉往上拉伸，但留意上臂沒有要貼在耳朵上，與頭部分開必定的間隔。

　　膝蓋抬至與胸同高的地位，堅持大腿與小腿成90度

　　3、右腿屈膝往上舉高，膝蓋抬至與胸同高的地位，堅持大腿與小腿成90度，胸廓輕輕前收，雙臂往下擺，在右邊大腿下方擊掌。然後放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左邊大腿下擊掌。