在幻想的均衡狀況下，小我須要的能量應當即是消費的量，體重能力保持均衡。假如活動消費瞭200千卡，可就寢多瞭半個小時，還多吃出來100千卡的熱量，體重必定會增加。是以，科學配餐是活動科學中必弗成少的部門！

　　有一種熱量消費的盤算辦法，合適於輕膂力勞動的人：即依照每千克體重消費30千卡熱量盤算，乘以本身的體重，得出所需消費的總熱量。天天的炊事熱量應略高於消費的總熱量，但沒有要凌駕太多。

　　少吃主食乃至沒有吃的不雅念在減肥者中很風行，這是紕謬的。碳水化合物重要起源於主食中，副食如生果、飲料、點心、蔬菜也會含有少許碳水化合物。從實際上講，攝取碳水化合物的熱量應當占總熱量的55%，特別已開端活動錘煉的人更應當包管這個比例。科學傢們曾對加入健身活動、吃一樣熱量的低碳水化合物和低脂肪兩種配餐的減肥後果舉行1年的比擬研討。開端3個月，低碳水化合物組減肥後果顯著，減7千克，但到第6個月時就反彈歸去3千克;而另外一低脂肪組開端3個月才減2千克多，但一向到第12個月時都沒有反彈，並且第3個月後連續每一個月減3千克。以是，健身活動減肥時，下降炊事中脂肪量比下降主食的攝取量要主要。