平臺期即減肥停止期。當我們為瞭減肥而削減攝取熱量一段時光後，身材就會發生順應征象，將所攝取的食品熱量隻管的接收並作最有用的應用，同時下降基本代謝率，削減能量的消費，因而熱量又到達一個新的均衡狀況，體重就沒有再降低瞭，這類情形就被稱作平臺期。

　　許多女性為瞭窈窕的身體，或多或少都有過減肥的閱歷，然則，在這個進程中，並不是一味地吃藥或一味地節食就可以見效，假如沒有懂得個中的一些變更，很有大概半途而廢。在活動減肥時，開端後果很好，兩個月最多可減十多千克。但是，減以後，縱然保持活動，體重也沒有再削減。沒有曉得這是為何？是不是須要加大活動量？ 減肥平臺期是一般征象，每一個人在減肥進程中都邑湧現平臺期，隻是時光是非分歧罷瞭，有的人隻要一周，有的人卻長達幾個月。但能夠確定的是，隻要把減肥保持到底，沖破平臺期，體重仍會持續降低。不外，進入平臺期後，因為身上脂肪相對少瞭，體重降低的幅度會很小。在湧現平臺期今後，有人以為已不克不及再減瞭，因此掉去信念和耐煩，廢棄減肥。遲傢敏誇大，這個時刻還應持續之前的減肥方法，把已減下來的結果堅持住，能夠總結一下辦法，看那裡還能夠增強。比方，減肥辦法是節食為主，就應當在節食的同時增長活動量；大概在飲食總量穩定的情形下調劑一下飲食的品種，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、藊豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新穎的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等代替部門精米、白面。天天喝水很多於2升。別的，黑木耳、海帶等都是有益於減脂的食物，喝奶最好喝脫脂奶。總而言之，當減肥進入平臺期今後，最幸虧本來的辦法上加大強度，如許沖破平臺期就比擬輕易瞭。

　　減肥平臺期即減肥進程中持續兩周以上湧現體重沒有降低乃至有反彈趨向的階段。是甚麼緣故原由形成這一征象的呢，又該如何辦理呢？

　　人在減肥進程中，機體要保持基本代謝，幸免能源的完整耗竭，當體內能量消費到必定水平機會體便發生掩護性克制。

　　減肥早期，一樣平常隻要增長活動（不管何種活動）或削減必定量飲食的攝取都能使體重降低。可一旦機體順應瞭這類變更，也就進入減肥平臺期瞭。

　　因時制宜，沖破減肥平臺期。在減肥進程中，體重降低到必定數值今後，體重在較長時光內都沒有再持續降低，這類情形叫減肥平臺期。這是由於人在減肥進程中，機體要保持基本代謝，幸免能源的完整耗竭，當體內能量消費到必定水平時，機體便發生瞭掩護性克制。減肥平臺期是一般征象，每一個人在減肥進程中都邑湧現平臺期，隻是時光是非分歧。 湧現平臺期今後，有人以為已不克不及再減瞭，因此掉去信念和耐煩，廢棄減肥。實在，戰勝平臺期最好的辦法是隨之變更和調劑練習籌劃，加大活動強度和掌握熱量的攝取。日常平凡你隻靠統一種有氧活動減肥，如跑步、泅水，此時即可測驗考試再參加一種活動或是換一種新的有氧活動，而且再參加部分的無氧活動，如仰臥起坐、啞鈴。無氧練習不但讓你的身體曲線更趨壯實，並且你的肌肉也沒有會流掉及萎縮。開端階段確定會感到有些費勁，約莫5-7天後，你的身材就可以順應這類變更。在減肥平臺期內加大活動的強度和密度能夠進步人體的新陳代謝率，令熱量的消費進步，減低人體掩護功效對熱量降低的順應性，能夠有用收縮停止期的時光。

　　人們的心理功效很奇妙，它存在一些掩護功效。當我們為瞭減肥攝取的熱量削減時，一段時光後，我們的身材就會發生順應征象，將所攝取的食品熱量隻管地接收並作最有用的應用，同時下降基本代謝率，削減能量的消費，因而熱量又到達一個新的均衡狀況，體重就沒有再降低瞭。停止期平日沒有會保持太久，一樣平常是1-3周，長的1至三個月閣下。

　　想曉得本身是否是面對停止期，有以下幾種辦法，假如發明它正相符你減重情形，那末，請盡快修改減肥籌劃，使停止期快快分開。

　　1.減重籌劃仍在實施，但體重停止已達一個月，乃至兩個月以上。

　　2.天天都吃得很少，但體重卻毫無消息。

　　3.有優越的活動風俗，體重卻沒有變更。

　　戰勝技能

　　飲食

　　1）公道支配三餐。早飯隻吃高纖麥片、低脂鮮乳，不隻有助於排便和康健清除脂肪，同時也沒有會攔阻養分康健的攝取，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚飯能夠吃點平淡的，蔬菜要占大部門。

　　2）跟著體重降低，身材供分化脂肪削減，碰著減肥瓶頸期的概率增長，飯後站立半個小時，最合適戰勝減肥進程中湧現的平臺期，達到滿足身體。實在女人發胖的最大緣故原由是忽視，因為事情進修忙，基本沒偶然間來公道調配生涯，支配本身的飲食起居。飯後最少站立半小時，能夠免除脂肪淤積在小肚子上的懊惱，還省去過後填補。

　　3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃器械。就寢的時刻身材沒有須要活動，吃下的器械全體會被身材接收釀成脂肪囤積起來。如果餓得受沒有瞭，也隻能吃少許的水煮青菜或生果。

　　戰勝期

　　許多想要減肥的人，平日在實行減肥籌劃後（不管是經由過程何種有用的減肥辦法），第一月都能夠減得比擬順遂，也減失落很多體重。然則1-2個月後，體重就忽然一向停著減沒有下去瞭，因而許多人就開端泄氣，乃至廢棄本來的減肥辦法，半途而廢。

　　這真的其實太惋惜瞭，由於那隻不外是碰到減肥進程中的停止期罷瞭，隻要沖破這個減肥停止期，你的體重照樣會持續降低的！

　　戰勝減肥停止期，必需服從減肥停止期，實時修改減肥籌劃，一段時光後體重確定會再降低：

　　1、規復一般飲食。沒有要隻吃蔬菜或生果，如許偏食下去的成果不隻會形成身材沒有康健，也會由於身材沒有充足的卵白質分化脂肪而讓減肥後果停止。以是最好的方法就是規復平衡一般飲食，能力保持康健的身材狀態。

　　2、增長運動量，下降熱量攝取。體重減沒有下來時，請檢視你的飲食、活動量狀態，最有大概是你吃得太多然則活動量不敷，或是你的活動量充分然則熱量依舊太高，以身材能贊同的規模為根據，增長你的運動量、下降熱量的攝取，停止期必定能隨意馬虎沖破。

　　3、隨時隨地鼓勵本身。在門口、冰箱、書桌貼上小心本身的小口號、美男照；逛街時買小一號的英俊衣服掛在墻上讓本身就算碰到停止期也沒有松弛本身的減肥意志，必定要減肥勝利！

　　減肥像下樓梯一樣，要一步步逐步公開，平日在你減到本身幻想的體重前，大概會碰到好幾回的減肥停止期（就像你停在某一門路歇息一樣），然則隻要你盡力沖破，經由一次停止期，就離你的減肥幻想更近一點，也不容易湧現復胖的情況！以是我們必定要保持！