許多人在瘦身減肥進程中發明固執脂肪在全部減肥進程中是屬於比擬難減的，那末日常平凡有甚麼好的辦法專門針對固執性脂肪呢?隻要人人保持按以下原則舉行，很快就可以看到體重轉變。

　　1.記載飲食日記

　　記載逐日食過的食品、評價熱量，一來可提示減重，二來有助懂得飲食形式、加以改良;依據專傢履歷，日記記錄得愈具體的病人，減重愈勝利。

　　2.以5%為目的

　　發起以減去5%體重為目的，較易殺青，加強信念;若妄圖一次減去數十磅，易因掉敗而泄氣。

　　3.平衡飲食，調治食量

　　在堅持養分平衡的基本上，恰當削減食量;渣滓食品如薯片、爆谷毋須廢棄，要少吃及響應減去其他食品重量。

　　4.削減外出用餐

　　餐廳食品重量過大，輕易沒有知沒有覺吃完。

　　5.轉變致肥風俗

　　找出致肥緣故原由並轉變，如戒失落消夜，或用低卡低脂食品取代;削減看電視時光，以避免邊看邊吃零食。

　　6.一周活動150分鐘

　　每周做150分鐘有氧活動，可因應小我才能、愛好分屢次舉行，既增長熱量消費，又舒緩壓力及負面情感，防備是以大吃大喝，攝取過量熱量;風俗後可循規蹈矩、加長時光。

　　7.善用代餐

　　早期可用代餐產物贊助減重，發起逐日一次，取代熱量最高的一餐;代餐產物熱量應有250kcal閣下，能力供給充足能量，保持飽足感，沒有因饑餓而加餐，弄巧反拙。

　　8.爽朗心情

　　學會舒緩、排遣負面情感，幸免是以放肆飲食。

　　9.主動面臨反彈

　　反彈實屬一般，不該因些許反彈而安於現狀;要主動面臨，剖析反彈緣故原由，如是不是要調治飲食、增強活動量。