行動一：

　　雙腿屈膝仰臥於空中上，左腿架在右邊大腿上，閣下腳掌觸底，手臂屈肘，雙手手指交織托在腦後，胸廓完整翻開。雙肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中心挨近，將胸廓壓縮，後背、臀部和雙腿堅持著地的姿態。

　　行動二：

　　滿身仰躺在空中上，雙腿屈膝，膝蓋並攏，雙臂屈肘抱於胸前，雙手扶著腋下鄰近的部位。身材往右邊遷移轉變，令左肩、左邊身、左邊臀離地，面向有房，閣下交換地反復行動。

　　行動三：

　　仰臥於空中上，雙腿去洗，右腳往左邊跨，腳掌扣在左邊小腿前方，骨盆往右邊扭動，令左膝內側著地，左臀離地，側腰的肌肉受壓。然後腰部往左扭動，規復仰臥的姿態，雙腿輕輕伸開屈膝，大腿與小腿成90度，雙臂往正上方擺

動，手臂往上拉伸，雙手合十，並將手段往下壓。

　　行動四：

　　兩腿伸開，屈膝坐在椅子上，大腿與小腿成90度直角。上半身挺直，背部往上拉伸，挺胸收腹，兩手各自放在閣下膝蓋上，閣下瓜代抬起側臀，令兩側腰反復拉伸受壓。

　　行動五：

　　雙腿去洗坐在椅子上，兩腿離開，與肩同寬，後背與椅子靠背相離，腰背挺直，左手扶著左膝，右臂屈肘，胸廓完整翻開。右手扶著頭頂，閣下瓜代扭動腰部，同時用右手幫助，悄悄地壓下移到頭部。