在多種沒有康健的生涯方法中，缺少錘煉排名第一，為五大人群共通的征象。個中以白領男情形最為凸起，比例高達63.1%。

　　缺少活動的傷害其實不僅僅是使人發胖，還會讓人遭到頸、肩疾病血汗管疾病、免疫力降低、肌肉削減及有力等多種康健題目困擾。是以，要康健，要修長就很多活動。

　　瑜伽是一種極好的活動。演習瑜伽可以或許抗朽邁、增長疾病抵禦力、消相除脂肪。而演習情侶瑜伽不但能教養身心，燒脂減肥，還能增進你與她(他)之間身材與心靈的相同。上面就讓瑜伽先生手把手教你，若何用瑜伽行動表達愛意。

　　1、低級版

　　對付一些其實不具瑜伽功底的同夥，為幸免拉傷，小編發起一開端先沒有要測驗考試難渡過高的瑜伽行動，能夠先從簡略行動學起，循規蹈矩。上面幾個行動較為簡略，初學者無妨嘗嘗。

　　雙樹式

　　功能：這個瑜伽姿態能補養和增強腿部、背部和胸部的肌肉。加強兩踝，改良人身形的穩固與均衡。

　　行動：

　　1.兩人以山式接近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另外一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。

　　2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握。

　　3.兩人的另外一隻手，分離輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。

　　4.逗留5個呼吸，然後逐步規復山式站立。

　　同船共渡

　　功能：這個姿態須要依附坐骨和尾骨來均衡身材，如許能有用加強腹部和臀屈肌。

　　行動：

　　1.兩人面臨而坐，膝蓋曲折，四腳相觸。

　　2.握住錯誤的雙手，右腳和對方右腳腳底相貼，然後逐步伸直右腿向天空，左腳以一樣方法伸直向天空。

　　3.吸氣，堅持雙腳伸直，隻管挺直後背，拉長頸椎;呼氣，肩膀放松下沉，吸5次。

　　簡略單純改變式

　　功能：以改變的方法，調劑脊椎團體功效，使脊椎挺直富有彈性，能量輕易往上。

　　行動：

　　1.面臨面盤膝而坐，隻管采取能讓相互都舒服的坐姿，既能夠蓮花坐，也能夠簡略單純坐。

　　2.女生把左手伸向腰後，捉住男生伸來的右手，右手則和男生左手相握。

　　3.吸氣，挺直後背;呼氣，右手拉對方的左手，身材逐步向左改變。眼睛向後看，堅持5次呼吸，換別的一側。

　　三角舒展式

　　功能：加強腿部肌肉，去除腿部和臀部生硬，改正腿部畸形，使腿部能平均地成長。

　　行動：

　　1.兩人一前一後山式站立，跳步離開兩腿。

　　2.兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與空中堅持平行。

　　3.右腳向右扭轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側堅持舒展，膝部堅持繃直。

　　4.呼氣，向右邊曲折身材軀幹，右手掌靠近右腳踝。 左臂努力向上舒展，與右肩構成一條直線。

　　5.堅持平均伸長呼吸30秒後，軀體逐步伸直，回歸站立狀況。然後換另外一側。

　　2、高等版

　　上面一些行動的難度及對兩人之間的默契請求都較高。一些熱中於瑜伽並常日有演習的同夥能夠測驗考試做做。

　　單腿下犬式

　　功能：這個別式重要錘煉肩部和腿部，可以或許美化肩部，拉長大腿。

　　行動：

　　1.男生雙手雙腳撐地，將身材抬起成為一個倒V字形。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，堅持腳尖腳根和臀部在一個平面上。然後向後抬起右腿，努力伸直。

　　2.女生站在男生前，先做下犬式，然後將左腿抬起，踩在男生後背上。右腿努力向上伸直。

　　跳舞式+兵士二式

　　功能：跳舞式可以或許錘煉到全市各個樞紐和各部門肌肉，是身材更靈巧。而兵士二式能加強人身材的均衡性，並錘煉大腿力氣。

　　行動：

　　1.女生雙腿並攏站立，右腿向後曲折。右手捉住腳掌，拉動右腿努力向上伸，身材重心落在左腿。左手向上伸直。

　　2.男生先站立，兩腳離開較大間隔，右腳向右90度，左腳腳指朝向正方，右腳根對著左腳足弓。吸氣時，左臂平舉，右手伸直與女生左手相握。呼氣時，彎右膝，讓小腿及軀幹均與空中垂直。

　　眼鏡蛇加幻椅式

　　功能：眼鏡蛇式強化瞭背部全部的肌肉，贊助脊柱規復彈性。而幻椅式能強健背部和雙腿。

　　行動：

　　1.女生雙腿並攏俯臥於墊子上，雙臂放於身材兩側。先完全地呼氣，吸氣時逐步地抬開端、胸，脊柱一節節地抬起，雙臂向後。

　　2.男生接過女生向後舒展的雙手，雙腿離開，分離置於女生膝蓋處閣下兩側，曲折膝蓋並將上半身向前曲折45度，腰背挺直，贊助女生拉伸後背。

　　嬰兒式+臥金剛式

　　功能：臥金剛式可以或許拉伸腰椎，錘煉腰部與背部，讓身材更柔嫩。嬰兒式可以或許減緩背痛和頸部痛苦悲傷，放松身材。

　　行動：

　　1.男生膝蓋靠地，大腳指相碰，坐在腳根上，離開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上，前額靠地。

　　2.女生背對靠近男生，雙膝曲折跪立。雙臂向上伸直，雙手合十，除食指外，其他拇指牢牢相扣。腰背逐步向後曲折，與男生腰背向貼，借助男生腰背力氣，持續舒展手臂。

　　3.男外行肘曲折，雙手向後捉住女外行腕處。兩人堅持5個呼吸。

　　虎式+直角式

　　功能：虎式既能讓脊柱加倍靈巧，又減緩腰背部酸痛感。直角式能夠強壯腳踝，清除臂部生硬。

　　行動：

　　1.男生雙腿伸開站立，然後腰背曲折，與雙腿構成直角。雙臂向後贊助女生上背。

　　2.女生拉住男生雙手，屈膝上背，雙手伸直撐在男生背上。穩住後，逐步向後抬起一條腿。

　　3.男生調劑直角式，雙臂向前伸直，與空中平行。

　　魚式

　　功能：魚式能讓背部地區獲得完整的舒展，胸部也獲得很好的擴大，呼吸加倍完整。因為頸部獲得瞭舒展，以是對甲狀腺也無益處。

　　行動：

　　1.男生雙腿並攏，仰臥於墊子上。然後雙腿曲折。雙手向上伸直，作好接住女生雙手的預備姿態。

　　2.女生背對男生，將腰部抵到男生膝蓋處，雙腿並攏伸直，腰背曲折。雙臂往頭頂偏向伸直，雙眼目視天空。