活動瞭，就必定會消費脂肪嗎?

　　其實不是全部的活動都邑熄滅脂肪。想要脂肪熄滅，氧氣是必弗成少的，由於有氧，脂肪能力舉行氧化分化，分化後的脂肪能力用於供能。以是，舉行有氧活動，能力真正到達熄滅脂肪的目標。

　　在活動的開端階段，身材起首會以糖作為能量的起源，跟著活動的舉行，身材以汗液的情勢排擠大批的水份和代謝廢料。這一階段的能源物資異常的充分，機體沒有須要變更脂肪來供能。

　　20分鐘常被以為是活動燃脂的一道坎兒，此時，體內的糖消費殆盡，為瞭堅持活動性能，身材就會開端熄滅脂肪來供能。這也就是人們推重有氧活動的緣故原由，由於它切實其實能夠有用地幫你削減身材過剩的脂肪。

　　食齋跟吃肉比擬，更有益於脂肪熄滅?

　　和走路一樣，吃這件事，一樣須要消費能量。研討註解，吃一頓飯在品味、消化、接收食品的進程中可以或許消費50千卡的熱量，一天光靠用飯約莫能消費150千卡的熱量。並且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物資供給的，我們要記著，脂肪這員上將永久是末瞭才會進場的。

　　吃肉得到的熱量更多，食品中的熱量終極會釀成我們身上的脂肪，特別在我們吃飽後坐著沒有動或是躺著歇息時，很輕易讓脂肪聚積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更宏大，以是吃菜後更輕易發生飽腹感。

　　為何減肥時腹部開始瘦?

　　切實其實，有研討註解，假如滿身脂肪均勻減失落瞭10%，那末腹部脂肪必定減失落瞭30%。這是為何呢?起首，我們機體變更脂肪的機制是哪最多就先用哪。由於腹部肌肉屬於膩滑肌，對脂肪的抵禦力很低，腹部的脂肪是最輕易聚積的。

　　當身材須要熄滅脂肪作為能量的時刻，它會發明腹部的燃料最豐碩，固然就會先拿肚子上的脂肪開刀瞭。別的，也有一部門生理身分，由於減肥時你對身材其他部位的存眷度遠沒有及腹部，以是會開始發覺腹部瘦瞭。

　　內臟脂肪和皮下脂肪，能夠一路減失落嗎?

　　內臟脂肪易聚積也易清除天天吃出來的糖、油脂等都邑轉化成脂肪，個中的一部門會依據我們本身的須要，附著在內臟的外面構成內臟脂肪，在空肚時或是活動後給構造器官供給能量。當我們攝取過量油脂或缺少錘煉的時刻，內臟脂肪就會過分聚積，構成我們日常平凡所說的蘋果形身體。但內臟脂肪的聚積偶然其實不會在體型上有所表示，以是，有些人明顯看起來沒有胖，但得瞭脂肪肝。

　　內臟脂肪聚積是很傷害的，但也是很好清除的。它就像銀行裡的活期存款，能夠隨用隨取，當身材須要脂肪來供能的時刻，開始變更的就是內臟脂肪。以是，假如你是內臟型瘦削，掌握飲食和加強活動兩手一路抓必定能夠瘦下來。固然，飲食上削減攝取的脂肪，防備內臟脂肪的聚積是最基本的。

　　皮下脂肪末瞭減與內臟脂肪比擬，皮下脂肪聚積沒有那末多的傷害，它的重要功效是掩護內臟和抵抗嚴寒。皮下脂肪是按期存款，依附天天的飲食舉行貯存，相稱於身材的一個掩護層，以是，它是絕對沒有會隨意馬虎讓你當燃料用失落的。

　　但當你舉行長時光有氧活動的時刻，身材僅靠活期儲備已支持沒有下去瞭，血液內一些激素(如腎上腺素)就會上升，刺激皮下脂肪份子逐步分化，這時候皮下脂肪才會愈來愈少。

　　有氧活動的權衡尺度

　　是否是有氧活動，權衡的尺度是心率。心率堅持在150次/分鐘的活動量為有氧活動，由於此時血液能夠供應心肌充足的氧氣;是以，它的特色是強度低，有節拍，連續時光較長。請求每次錘煉的時光很多於1小時，每周保持3到5次。這類錘煉，氧氣能充足熄滅(即氧化)體內的糖分，還可消費體內脂肪，加強和改良心肺功效，防備骨質松散，調治生理和精力狀況，是健身的重要活動方法。

　　有氧活動的原則

　　1.適度錘煉

　　大活動量的健身活動有大概會逐步毀傷你的身材，好比，每周跑步跨越15英裡就有些過量瞭。發起每周錘煉4至5次，每次30分鐘。庫珀以為，隻要適當活動，便可以有用下降患血汗管病和癌癥的傷害。

　　2.狂奔健身

　　狂奔(每英裡12分鐘)是一項沒有錯的健身方法，它的後果沒有比慢跑(每英裡9分鐘)差，並且還免去瞭跑步對膝樞紐的毀傷。

　　3.見縫插針

　　紛歧定非要在體育館裡錘煉30分鐘，零碎時光完整能夠應用起來。天天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做傢務10分鐘，一樣有用果。

　　4.瓜代錘煉

　　好比本日騎自行車，來日誥日慢跑;大概跑步時速率時快時慢，加強對心臟的錘煉。　　5.多管齊下　　健身是一個體系工程，體育錘煉對身心康健異常需要，但其實不是全能。日常平凡還要留意飲食、戒煙去毒(品)、掌握喝酒，精力沒有要過於重要。