活動減肥要留意這幾個要點

　　活動後隔2小時再進食

　　應幸免餓肚子活動，以避免活動完更餓、吃進更多熱量;另活動後血液會合在錘煉部位，此時腸胃代謝速度變慢、接收變好，宜最少距離1~2小時再進食，以避免消化沒有良及變胖。

　　很餓可吃點生果

　　若活動後真的很餓，能夠吃生果，因生果熱量較低，且可彌補糖分、水份和鉀離子等，以水份多生果為佳，如西瓜、噴鼻瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高生果如噴鼻蕉，且分量掌握在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路裡的點心。

　　激烈活動喝鹽水

　　若處置激烈活動後，湧現疲憊、沒胃口情況，也紛歧定要喝活動飲料，能夠在600c.c。開水中，參加約半茶匙鹽，一樣可到達彌補身材流掉的電解質後果，若想晉升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，並且檸檬汁可以或許贊助消化，分化體內毒素，有助排毒。

　　活動後少喝活動飲料

　　活動飲料重要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水構成，當代人少動、瘦削題目嚴峻，沒有發起喝活動飲料，另市售的活動飲料多數增加糖分，易使活動消費熱量的後果打扣頭，最好喝白開水，且活動後沒有要立時就進食，不然會影響消化及形成瘦削。

　　六款春季攝生活動

　　1.春遊

　　春遊也是春季健身的一種好方法，應用雙休日和親友石友一路郊野踏青，其樂無限。年青同夥的健身方法許多，如漫步、跑步、打球、爬山等體育運動，有前提者還可去旅遊。中老年人和減肥者實用低強度、低能量消費的活動形式，詳細包含：快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、文娛、園林勞動等。少年兒童可依據園地、時光、興致喜好等挑選錘煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放鷂子等。春季是放鷂子的大好季候，放鷂子時手牽一線而動滿身，使人手腦調和，強壯身心。

　　2.慢跑

　　這是一項無益的活動。慢跑對付改良心肺功效、下降血脂、進步身材代謝才能和加強機體免疫力、延緩朽邁等都有優越的感化。慢跑另有助於調治大腦運動、增進胃腸爬動、加強消化功效、清除便秘。

　　3.漫步

　　春暖花開之際，漫步是一種值得推行的攝生保健辦法。一天重要忙碌事情以後，到陌頭巷尾走一走，能夠很快清除疲憊。因為腹部肌肉壓縮，呼吸平均甚至加深，應用血液輪回，增長胃腸消化功效。浩瀚壽星的長命竅門之一，就是逐日要有必定時光漫步，特別看重春季漫步，由於春季氣象惱人，萬物生發，更有助於康健。漫步要沒有拘情勢，實事求是，切勿過分勞頓。

　　4.伸懶腰

　　之以是倡導晨起伸懶腰，是由於經由一夜就寢後，人體堅實怠惰，氣血周流遲緩，故方醒之時，總覺懶惰而有力，此時若四肢伸展，伸腰展腹，滿身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有棄舊容新、行氣活血、通行經絡樞紐、奮發精力的感化，能夠解乏、醒神、增力量、活肢節。故國醫學以為，人臥血歸於肝，人動則血流於諸經，經由伸懶腰，血液輪回加速，滿身肌肉樞紐獲得瞭運動，睡意皆無，腦筋清晰，同時引發瞭肝臟功效，相符春季養肝之道。

　　5.泅水

　　泅水健身活動是應用人體在水中遭到的浮力、阻力、磨擦力，和人體在水中處於掉重狀況下舉行錘煉的一種滿身活動，合適於各種人群。泅水健身活動的強度與跑步大要類似，每分鐘心率可掌握在180減客歲齡數，再減去10。好比一個60歲的人，其泅水時的心率可掌握在每分鐘180-60-10=110次，活動時光很多於30分鐘，每周很多於3次。

　　6.跳繩

　　跳繩能夠熄滅大批的脂肪。對付一名體重67.5千克的女性來講，跳繩每分鐘能夠消費11.4卡路裡的脂肪，還能夠進步心肺活氣、身材迅速度和調和才能。