1、消瘦、脂肪少、肌肉力沒有強、膂力也欠安的人，每每內臟器官也沒有太康健。活動時，應當先逐步錘煉好根本膂力，漸漸強化肌肉力氣、長期力及身材柔嫩度，再舉行重量練習，加入有氧活動、跳繩、泅水等靜態活動。消瘦型的人要特殊留意飲食。應多攝取含豐碩卵白質的食品，以促進內臟性能，加強肌肉力，還要多攝取維生素類。

　　2、看起來消瘦，但卻有許多脂肪的人，肌肉力氣和內臟器官的功效每每沒有強，膂力欠好。這類人合適的活動是步行、爬樓梯、跳繩、泅水等能使脂肪熄滅的活動。飲食應當幸免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食物，但要攝取高卵白食物。

　　3、體重在尺度體重規模內，但其上臂部、臀部和腹部到大腿的脂肪跨越尺度人。隻要肌肉和樞紐沒題目，可加入任何活動，如：打球、泅水、騎馬等，有氧活動更好。但假如日常平凡沒有是常常活動，就不克不及忽然的激烈活動。應當在做每項活動前，先做做熱身活動和體操，強化肌肉力氣。飲食上隻需留意養分平衡、適度攝食、少吃夜消，不外量攝取含脂肪多的食品便可。

　　4、身上各部門皮脂厚度太厚，體重太重，險些沒有肌肉，骨骼支持才能弱的人，一樣平常生涯中，爬幾級樓梯就會氣喘如牛。這類人應當多做有氧活動和多泅水，能夠消費脂肪。常做靜態的舒展活動，以強化肌肉骨骼。還要提示你的是因為瘦削者都有高血壓偏向，請在活動前先量血壓，並留意行動的準確性，但沒有要做過分劇烈的活動，身材狀態欠好就要停滯活動，弗成操之過急。飲食上毫不能過分節食。一天可吃840～1260焦(200～300卡)熱量的食品，以包管養分平衡。不克不及急劇削減糖分，以避免血糖降低，增長空肚感。

　　總之，豈論采取甚麼方法和手腕舉行錘煉都要遵照一個原則，這就是一視同仁和循規蹈矩。