許多發憤減肥的MM都有過如許的閱歷明顯天天減脂活動，怎樣體重沒有降反升?

　　減肥籌劃大掉敗!兇手是誰?

　　為此次減肥鴻文戰做足預備的阿珺，在天天的飲食卡路裡和活動量都經由周詳盤算，瑣屑較量每一個環節隻怕影響減肥的效果，但卻由於篤信活動流汗後喝活動飲料最好的迷思，打碎瞭全部籌劃。

　　咦?活動飲料沒有就是為瞭活動後飲用而計劃的嗎?沒錯，活動飲料切實其實有調治人體電解質的功效，但它但是為瞭長時光及劇烈活動練習的活動選手所調制的，對付較沒有常活動、短時光活動或活動強度不敷的一樣平常人，實在隻要純真飲用白開水彌補水分便可，歷久飲用活動飲料反而很輕易形成身材的累贅。

　　專傢表現，若非大批流汗或活動一個半小時以上，一樣平常平衡飲食就已充足供給身材所需的電解質，不然過量的電解質輕易增長腎臟累贅。

　　驚!愈活動愈瘦削?

　　人體的汗液重要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質，除在異常長時光的活動之下，如馬拉松、鐵人三項等，一樣平常的活動量隻會消費少部門的電解質，這時候人體自己所貯存的能量就會調治開釋至血液中，這些就足以彌補流掉的量，此時再喝下活動飲料，就反而是過剩瞭。

　　在一樣平常的情形下，人體的攝取及排擠的水分與電解質會處於均衡狀況，以保持體內情況的穩固，而飾演調治的主要腳色的就是腎臟，若歷久攝取過量的電解質，則必須將過剩的部門排擠，對腎功效無疑增長很多累贅，嚴峻則形成腎臟病變，引發血壓上升，也大概並發心臟、血管等身材性能的傷害。

　　別的，以減重者最在乎的熱量來看，光是一瓶350cc的活動飲料，熱量就高達110卡，以是一瓶活動飲料，便可能使盡力活動的減肥籌劃統統白瞭工瞭，歷久飲用乃至大概愈活動愈瘦削!

　　彌補能量，自然就好!

　　那假如沒有合適喝活動飲料，卻又想彌補活動流掉的電解質呢?活動飲料除針對活動員特別需求的養分做調配外，並沒有其他的養分身分，以是一樣平常人在活動事後，彌補充分的水分(白開水)，再搭配自然的生果，就是最好的挑選，像是照顧便利的噴鼻蕉、奇怪果等，分量約1至2個拳頭巨細，即可合時彌補水分、鉀、 鎂等礦物資，贊助保持人體內的電解質均衡。

　　別的，活動後的肌肉疲憊，可挑選食用富含鈣、鎂兩種養分元素的奇怪果，有保持神經及減緩肌肉酸痛、抽筋等功能，在加上炊事纖維含量豐碩，輕易發生飽足感、減緩食欲，贊助掌握活動後的進食量，幸免減重沒有成反吃進更多熱量。

　　活動喝水也有學問

　　須要提示的是，不管你挑選甚麼時光錘煉，喝水都是不克不及疏忽的癥結細節。凌晨錘煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為好。午後和早晨的錘煉，強度比早上大，身材消費的能量和水份也較多，要彌補200毫升的水。同時，我們不克不及比及感到口渴的時刻才喝水，這時候候身材已缺水瞭。別的，活動後最好沒有要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟累贅。還能夠預備點鹽糖水、蜂蜜水或活動飲料，這些都邑贊助我們規復膂力。