活動減肥先胖後瘦是許多同夥常常會碰到的奇異情況。由於對這類情況的緣故原由缺少熟悉，心中的迷惑及對後果擔憂，使得人人愈來愈存眷這個題目瞭。那末，活動減肥先胖後瘦是怎樣回事呢？實在，活動後瘦削，其實不滿是脂肪惹的禍。活動進程中我們還得留意食品調劑。

　　活動減肥辦法

　　活動減肥先胖後瘦或沒有瘦反胖等都是活動減肥常湧現的題目。之以是會湧現這些看似沒有平常的征象，實在活動後瘦削的緣故原由一定就是脂肪瞭。另有大概是活動後，身材糖原增加，水份逗留。並且，活動進程中，我們還得改良和調劑一樣平常飲食構造。

　　活動後體重反而增長的緣故原由許多，大概是因為激烈活動，食欲增長，有些人大概會進食高熱及高脂肪類食品，跨越瞭熄滅的量，致使瘦削連續，乃至會更嚴峻。並且，活動後的體征德律風和脂肪沒有幹系，體重增長實在隻是糖原和水份的緣故原由。

　　是以我們在采用活動減肥時，隻管沒有要過量活動，活動後沒有要吃太多。特別那些高熱高脂肪食品，但是說是減肥的忌諱。必需調劑炊事，常吃新穎蔬果。假如是由於喝水等緣故原由使得體重增長的話，體重是會跟著活動的深刻逐步規復一般的。

　　經由過程具體的先容，想必人人對付活動減肥先胖後瘦的題目都有必定懂得瞭。一樣平常許多身分都大概會影響到活動減肥後果。想要包管後果，就要留意活動方法，做好飲食療養及活動後的照顧護士保健事情。

　　活動減肥飲食留意事項

　　活動後少喝活動飲料

　　活動飲料重要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水構成，當代人少動、瘦削題目嚴峻，沒有發起喝活動飲料，另市售的活動飲料多數增加糖分，易使活動消費熱量的後果打扣頭，最好喝白開水，且活動後沒有要立時就進食，不然會影響消化及形成瘦削，中醫師陳威達也以為，活動後照樣以喝白開水最好，如有需要可加一點鹽，或是將愛玉、仙草等，加1：1的開水稀釋後喝，並限量純汁120c.c.，有助解渴，也沒有致攝取太多糖分。

　　活動前中後怎樣補水

　　一口吻牛飲腎臟累贅大，發起一次喝200~240c.c.開水且采分階段彌補，即活動前30分鐘至1小時先喝，讓水份能被身材細胞充足接收，若活動時光較長如賽馬拉松，則活動中每隔1小時就喝，活動完也彌補。

　　1.防嗆到 用杯子喝

　　沒有發起間接就著瓶口喝水，以避免大口註水沒有當心被嗆到，可將水倒入杯子後再小口喝，或是選口徑較小的水壺，口徑以沒有跨越10元硬幣巨細，較為適中。並且應用杯子喝水可以或許防備一次性身材喝入大批的水，致使身材水腫。

　　2.冰水刺激宜幸免

　　氣象熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃沒有適者最好幸免，有氣喘、胃痛、經痛等題目者，喝冰水易加重或引發病癥，從中醫不雅點來看，跟體溫差未幾的溫熱開水，最合適被人體所接收。

　　3.依體質 喝水有別

　　成人一天約需2000~3000c.c.水份，但怕冷、小便多的痰濕體質，就沒有需喝這麼多，炎熱、陰虛體質，較易缺水枯燥，就須比一樣平常人彌補更多水份，是以沒有要強制本身必定要喝到若幹水，而是依身材須要合時彌補，可先看中醫懂得本身體質。

　　4.別等口渴再喝水

　　炎天氣象熱，活動時更要留意彌補充足水份，萬萬沒有要比及口渴後再來彌補，此時每每是身材已缺水瞭，另也沒有要活動前才趕緊喝水，由於輕易形成肚子有繁重感，影響活動表示或形成沒有舒暢。

　　隔2小時再進食

　　應幸免餓肚子活動，以避免活動完更餓、吃進更多熱量；另活動後血液會合在錘煉部位，此時腸胃代謝速度變慢、接收變好，宜最少距離1~2小時再進食，以避免消化沒有良及變胖。

　　很餓可吃點生果

　　若活動後真的很餓，能夠吃生果，因生果熱量較低，且可彌補糖分、水份和鉀離子等，以水份多生果為佳，如西瓜、噴鼻瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高生果如噴鼻蕉，且分量掌握在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路裡的點心。

　　激烈活動喝鹽水

　　若處置激烈活動後，湧現疲憊、沒胃口情況，也紛歧定要喝活動飲料，能夠在600c.c.開水中，參加約半茶匙鹽，一樣可到達彌補身材流掉的電解質後果，若想晉升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，並且檸檬汁可以或許贊助消化，分化體內毒素，有助排毒。

　　發熱腹瀉可彌補活動飲料

　　發熱、腹瀉易缺水、胃口差，可買活動飲料或電解質彌補液，不外這隻能減緩，其實不能醫治，抱病照樣應就診。活動飲料大多含糖分較高，可參加開水以1：1比例稀釋。