跟著春節曩昔、氣象轉暖，許多人又開端籌劃活動減肥瞭。現實上即使是活動減肥，也有許多沒有盡善盡美的處所。以是，認清某些實際，可以或許幫您接收沒法轉變的器械。

　　人人都曉得健身的主要性，但是許多人對健身有許多誤會。以下是幾個最經常使用的健身辦法，但是，它們的功能你真正懂得嗎？

　　仰臥起坐可否清除我的腹部贅肉？

　　仰臥起坐或腹肌演習有助於增強腹肌，讓它們變得加倍壯實。但腹肌演習對削減腹部的贅肉沒有任何感化。腹部脂肪之以是會聚積在誰人部位，是由於攝取的卡路裡太多。是以，清除這些贅肉的獨一辦法是，經由過程平衡飲食和跑步、騎自行車、有氧活動或泅水等高強度錘煉熄滅卡路裡。

　　但是，有一個秘訣可讓腹部看起來更平。在腹肌上面是腹橫肌。腹橫肌也與腹肌有關，腹橫肌有助於堅持腰部強健康健，並能緊縮腹部。常常錘煉這類肌肉，能贊助你改良身形，讓腹部看起來更平展。你能夠經由過程吸氣收緊腹部，將肚臍吸向脊骨偏向。在腹部壓縮後，沒有要屏息，要堅持一般呼吸。當你的下腹部開端湧現稍微的灼燒感時，解釋你所做的活動比擬適度。你能夠采用這類辦法在任何處所舉行錘煉，以清除腹部脂肪，改良身形。

　　部分的肌肉錘煉是不是可以或許減肥？

　　有人會問，假如我錘煉瞭三頭肌，我能削減脂肪嗎？上臂背面的三頭肌是必定年紀的婦女開端聚積讓她們沒法蒙受的數目的脂肪的處所。但是，有關若何清除這類脂肪聚積的誤會異常廣泛。針對特定肌肉組舉行錘煉有助於加固和增強這些肌肉，然則有關錘煉特定部位能增進脂肪消逝的說法純屬流言蜚語。這類部分減肥的實際已在網球活動員身長進行瞭屢次實驗，科研職員將他們揮舞球拍的胳膊與另外一條胳膊舉行比較。固然兩條胳膊的肌肉構造確切存在分歧，然則它們的脂肪總量都一樣，這證實部分肌肉錘煉沒有會削減脂肪數目。

　　體重指數BMI是丈量超重的好辦法嗎？

　　體重指數是許多大夫用來檢討患者是不是超重的根據。體重指數是用體重除以身高的平方得出的。人們以為體重指數低於18.5屬於體重不敷；康健的身材是處於19.0到24.9之間；25.0到29.9屬於超重；跨越30是瘦削。是以，以希爾蒂奇為例，體重85公斤除以1.83米×1.83米，成果他的身材質量指數是25.3。

　　現實上真實的瘦削品級不該該由刻度來決議，而要取決於身材包括若幹過剩脂肪。一位常常活動的人，很榮幸具有較低程度的脂肪（沒有跨越12%）和相稱蓬勃的肌肉，但體重指數會讓他進入沒有康健的人群行列。以是它沒有是完整準確。因為女人的肌肉較少，她們的體重指數比漢子更靠近於康健狀況，然則你應當有保存地瀏覽指數成果，將它與身材脂肪丈量成果聯合。

　　跑1英裡和走1英裡，哪一種辦法熄滅卡路裡更多？

　　要答復跑1英裡和走1英裡兩種方法哪種熄滅的卡路裡更多的題目，比你設想的加倍龐雜。活動心理學傢傑克維謨爾和大衛克斯蒂爾實行的研討表現，體重70千克的漢子以每小時3.5英裡的速率走1分鐘熄滅5大卡的熱量，以每小時10英裡的速率跑1分鐘熄滅18.2大卡。在1英裡的走途經程中，每英裡相稱於85大卡；在1英裡的跑步進程中，每英裡相稱於109大卡。是以，從上述數字人人能夠看到奔馳支付的分外盡力是不是物有所值？

　　臀部和大腿減肥有好辦法嗎？

　　假如有人告知你某種食物和活動有助於清除脂肪聚積時，他們沒有是在說謊，就是在流傳毛病的新聞。有一些人體內聚積脂肪的緣故原由是糟的飲食和沒有舉行體育活動釀成的，而雌激素變更也是致使脂肪在身材的許多部位聚積的緣故原由之一。雌激素與女性的許多特點有關，比方胯較寬、乳房發育等。女性特別擔憂脂肪在臀部和大腿聚積。一種被稱作脂卵白脂酶的物資是致使脂肪在臀部和大腿聚積的泉源，它也是為何有那末多女性由於臀部和大腿瘦削而艱苦減肥的緣故原由。

　　脂卵白脂酶對脂肪細胞發生滋擾，攔阻瞭身材傳輸脂肪，將它釀成能量的才能。是以，不管脂卵白脂酶的活性有多高，你都邑發明有過量脂肪聚積。對女性來講沒有幸的是，這些地區較高的脂卵白脂酶活性和較低的脂解感化致使脂肪的轉化進程異常艱苦，這是一些女性不能不畢生面臨的實際之一。

　　但是，有一些榮幸的人，他們的大腿中的脂卵白脂酶活性異常弱（特別是男性）。固然男性大概具有較少的脂卵白脂酶，然則他們更輕易遭到一種被稱作皮質醇的應激激素的影響，這類激素可引發脂肪在腹部聚積。