誤區之一：

　　隻要多活動，即可到達減肥目標。活動雖能消費人體內的熱量，但僅靠活動減肥後果其實不顯著，研討註解，縱然天天打數小時網球，但隻要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛勞苦的減肥結果便會子虛烏有。是以，要想得到長期的減肥後果，除處置活動外，還應從飲食長進行公道調控。

　　誤區之二：

　　空肚活動有損康健。人們總擔憂空肚活動會因體內儲存的糖原大批消費而產生低血糖反響，如頭暈、乏力、心慌等，對康健晦氣。美國達拉斯健美活動中間堆帕博士研討以為，飯前1-2小時(即空肚)舉行適度活動，如定量步行、舞蹈、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是因為此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消費過剩的、特殊是產能的褐色脂肪，減肥後果優於飯後活動。

　　別的，因為活動量合適，熱能消費較少，體內儲存的充足應用，沒有會影響康健。

　　誤區之三;

　　每次保持30分鐘慢跑便可減肥。慢跑雖可到達有氧錘煉之目標，但減肥軾效卻甚微理論證實，隻要活動連續時光跨越約莫40分鐘，人體內的脂肪能力被發動起來與糖原一路供能。跟著活動時光的延伸，脂肪供能的量可達總消費量的855。可見，短於約莫40分鐘的活動不管強度巨細，脂肪消費均沒有顯著。

　　誤區之四：

　　活動強度越，活動越激烈，減肥後果越佳。實在，隻要長期的小強度有氧活動能力令人消費過剩的脂肪。這是因為小強度活動時，肌肉重要應用氧化脂肪酸獵取能量，使脂肪消費得快。活動強度增大，脂肪消費的比例反而響應削減。當靠近大強度活動時，脂肪供能比例隻占155。是以，輕松陡峭、長時光的低強度活動或心率保持在100-124次/分的長時光活動最有益於減肥。