1.活動前的飲食應低脂

　　漫步、騎車、或去健身房錘煉之前，應當吃點甚麼呢?一樣平常來講，在活動前，恰當攝取高糖、適當卵白質、低脂肪的食品是幻想的挑選。

　　2.活動前2到3個小時別飲食

　　活動之前沒有合適吃高脂肪或大批的食品，如許晦氣於活動中的消化。專傢發起在加餐以後最少2到3個小時(或正餐以後最少3到4個小時)能力舉行錘煉，以留出充分的時光讓身材接收攝取的養分。

　　3.活動前根絕零食

　　假如你很忙，日常平凡都是擠時光來錘煉(這類情形很廣泛)，你大概想在出門前抓一根甜食或別的零食，然則專傢很否決這類做法。由於大多的零食都很噴鼻甜，供給更多的熱量。並且還大概含糖，而這也是在活動前應當幸免的。

　　4.專傢推舉的活動前簡略飲食發起(可挑選最好食品組合)：

　　低脂酸奶+噴鼻蕉

　　脫脂牛奶與凍生果混雜制成的冰沙

　　低脂堅實幹酪、菠蘿

　　全麥面包、小雞塊+全麥面包

　　蘋果丁與低脂堅實或乳清幹酪(可配以少許肉松)

　　煮熟雞蛋清+豆泥

　　5.活動後要彌補食品

　　活動以後，呼吸、心率、體溫等規復一般以後，彌補一點食品也長短常主要的。活動以後，你的身材就像是一塊海綿，急需從食品中獵取養分，以得到能量，規復膂力。同時專傢還發起在錘煉後沒有久，最好吃一些碳水化合物，搭配少許卵白質及適當脂肪。但應隻管幸免堅果、全脂奶酪這類高脂肪高熱量的食品。

　　6.專傢推舉的活動後簡略飲食發起(可挑選最好食品組合)：

　　全麥面包+1到2個錢袋蛋

　　全麥玉米粉圓餅+黑豆、沙士、和少許低脂奶酪

　　糙米飯搭配炒雞肉及蔬菜(燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)

　　全麥或全谷的面食拌雞肉、花菜及茄子

　　全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及生果(如噴鼻蕉)

　　7.實時補水

　　準確的食品搭配照樣不敷的還須要堅持活動時充足的水份。沒有要比及口渴瞭才喝水，而應當隨時彌補水份。俱樂部的健身鍛練一樣平常都請求客戶在活動前兩小時，最少飲水450ml，活動進程中，每隔15-20分鐘飲水175到350ml。