1.民眾美食：海帶

　　減肥後果：★★★★★

　　每100克海帶所含的熱量是蘋果的一半，脂肪含量極低。假如眼前有一盤芝麻拌海帶大概是豆腐拌海帶，沒有要怕，勇敢吃吧，絕對讓你飽腹又減肥。

　　減肥的癥結沒有是在於沒有吃，而是在於怎樣吃。好比，吃一片芝士蛋糕就相稱於吃瞭12個小面包，吃一盤炒飯即是吃瞭三碗通俗的面條。

　　以是挑選低熱量、低脂肪、高養分的食品不但能夠起到減肥的感化，還能起到美容的功能。海帶是減肥食物中沒有錯的挑選。

　　2.煲湯必備：紫菜

　　減肥後果：★★★★

　　紫菜最大的功能就是能夠清除腿部的水腫。紫菜的熱量低，脂肪少，然則卻含有大批的維生素及卵白質。紫菜配 上海 帶做湯，稱得上是減肥極品。

　　紫菜有清除水腫的功能，能夠到達瘦腿的後果，並且在飯前喝湯能夠提早到達飽腹感，讓你吃得少從而到達瘦身的後果。

　　紫菜還富含EPA和DHA，能夠防備朽邁；它含有大批能夠下降膽固醇的牛磺酸，有益於掩護心臟；紫菜的1/5是食品纖維，能夠堅持腸道康健，將致癌物資排擠體外，特殊有益於防備腸癌。

　　紫菜中脂肪的含量很低，常吃沒有會致使瘦削；紫菜中的豐碩膽堿，對影象闌珊有改良感化。對在校門生來講，紫菜也是堅持康健的不貳挑選。

　　3.涼菜專傢：海蜇

　　減肥後果：★★★★

　　100克海蜇絲的脂肪含量也很低，吃一盤海蜇絲相稱於隻吃瞭一個半蘋果，並且又大大知足瞭你的口腹之欲。海蜇富含卵白質、鈣和多種維生素，特別含有人們飲食中所缺的碘，是一種高卵白、低脂肪、低熱量的養分食物。

　　據《本草綱目》記錄，海蜇具有清熱解毒、化痰軟堅、降壓消腫等功效，對支氣管炎、哮喘、高血壓、胃潰瘍等癥均有療效。別的，海蜇有增進上皮構成、擴大血管、下降血壓、消痰散氣、潤腸消積等功效，同時還能清腸胃，保證身材康健。

　　4.零食加餐：海苔

　　減肥後果：★★★★

　　海苔能防備和醫治消化性潰瘍，延緩朽邁，贊助密斯堅持皮膚的光滑康健。不但能夠調治新陳代謝，起到瘦身的感化，還能夠美容，沒有愧為零食的好挑選。沒有如測驗考試一下丟失落你全部的零食改吃海苔吧。

　　海苔稀釋瞭紫菜傍邊的維生素B族，特殊是核黃素和尼克酸的含量非常豐碩，另有很多維生素A和維生素E，和少許的維生素C。

　　海苔中含有豐碩的礦物資，個中有保持一般心理功效所必須的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，含硒和碘特別豐碩，這些礦物資能夠贊助人體保持機體的酸堿均衡。

　　是以，在瘦身進程傍邊，挑選海苔當作零食是沒有會失足的。

　　5.餐桌必備：金槍魚

　　減肥後果：★★★★

　　金槍魚所含的脂肪酸，可熄滅體內過剩的脂肪，均衡血糖的程度。所含的康健卵白質，可以或許增進脂肪熄滅，削減臀部脂肪聚積，堅持修長的身體。

　　金槍魚還能夠增長飽腹感，下降膽固醇，掩護心臟的康健。所含豐碩的硒，有用進步白細胞數目，增強免疫體系抵禦病菌的才能。

　　金槍魚肉低脂肪、低熱量，另有優良的卵白質和其他養分素，食用金槍魚食物，不隻能夠堅持修長的身體，並且能夠均衡身材所須要的養分，是當代女性輕松減肥的幻想挑選。

　　6.減肥聖品：三文魚

　　減肥後果：★★★

　　三文魚中含有人體所康健必需的脂肪酸，人體本身沒法分解這類養分素。常吃三文魚能夠增強血汗管的功效，掌握體內膽固醇的含量，增進消化，加快體內脂肪的熄滅，到達康健減肥的目標。

　　三文魚含有豐碩的自然蝦青素，同時，三文魚中還含有豐碩的沒有飽和脂肪酸，能有用晉升高密度脂卵白膽固醇、下降血脂和低密度脂卵白膽固醇，防治血汗管疾病。

　　所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經體系所必弗成少的物資，有加強腦功效、防治老年聰慧，幫助醫治和防備帕金森癥、腦中風、目力消退等感化。魚肝油中還富含維生素D等，能增進機體對鈣的接收應用，有助於發展發育。

　　7.減肥又豐胸：牡蠣

　　減肥後果：★★★

　　牡蠣是厚味的低熱量減肥豐胸食物，脂肪含量很低，含有大批的鋅，增進荷爾蒙的排泄，讓胸部挺而美；另有助於排擠體內毒素，同時進步身材免疫力；別的的養分，如鎂可以或許加速新陳代謝，硒能夠抗氧化養顏，改良肝臟功效。

　　牡蠣肉肥美爽滑，滋味鮮美，養分豐碩，素有海底牛奶之美稱。據剖析，幹牡蠣肉含卵白質高達45%～57%、脂肪7%～11%、肝糖19%～38%。

　　別的，還含有多種維生素及牛磺酸和鈣、磷、鐵、鋅等養分身分。鈣含量靠近牛奶的1倍，鐵含量為牛奶的21倍，是減肥養顏和防治疾病的名貴食品。