減肥食譜1:卵白煎餅

　　制造辦法：4個卵白，半杯燕麥片，半杯奶酪，1/8茶匙發酵粉和1/2茶匙純噴鼻草精。混雜，用中低火放在烤盤上預熱，直到湧現泡沫後翻轉另外一面60秒。完成以後頂部放上新穎的漿果大概噴鼻蕉片。

　　利益：如許的煎餅卵白質含量很高並且沒有碳水化合物，合適那些願望肌肉蓬勃的人士。卵白質沒有輕易消化，能夠和氨基酸堅持絡繹不絕的代謝。

　　減肥食譜2：牛肉南瓜配沙司

　　制造辦法：對付那些健死後特殊特殊餓的健身者來講，這就是為你預備的食譜。須要用到鹽，胡椒和8盎司的瘦肉精。把全部南瓜煮30-45分鐘至軟。混雜到一路的時刻別忘瞭加4盎司番茄醬。

　　利益：假如你的練習很難而去比日常平凡練習的量大，你的胃口確定很好。牛肉能夠很好的彌補你流掉的能量，分外的牛肉脂肪也能讓你精神充分。淀粉消化起來比擬慢，能夠很好防備饑餓。

　　減肥食譜3：金槍魚和餅幹

　　制造辦法：金槍魚一條+半杯破碎摧毀瞭的全麥餅幹。加味加胡椒和一點初榨橄欖油，再用芥末碎和泡菜作為輔料。

　　利益：這份食譜合適應用正午午休去錘煉的人，大概是那些放工以後去健身的人。簡略高效本錢低。餅幹可以或許恰當的增加一些需要的碳水化合物，有助於下降你的胰島素程度促進養分進入肌肉的速率。

　　減肥食譜4：高卵白燕麥

　　制造辦法：半杯燕麥片，1-2勺乳清卵白粉(發起噴鼻草味)，半杯冷凍或枯燥的生果和杏仁。參加半杯水或脫脂牛奶，然後放在冰箱裡冷藏1夜。食用時增加你愛好的風味就行瞭。

　　利益：異常便利大食品，並且這款食譜合適凌晨活動的人。燕麥和乳清時健身的主食，很通俗然則很熄滅脂肪。經由過程增加生果、杏仁等風味能夠給你紛歧樣的感到。碳水化合物和卵白質的均衡，肌肉沒有是夢!

　　減肥食譜5：雞蛋亂燉

　　制造辦法：4個雞蛋別的多加2份蛋清。倒入一杯切碎的混雜蔬菜。菠菜、洋蔥、蘑菇和紅辣椒都是很好的配料。為瞭到達跟多的卵白質，能夠加上1/4的切塊瘦肉火腿或培根。假如你須要分外更多的碳水化合物，能夠再加一些新穎的生果。

　　利益：晚飯吃得像早飯?嗯，是的。純真的雞蛋太無趣瞭，錘煉事後固然要吃一些高卵白低餐。蛋黃可以或許堅持omega-3脂肪酸，維生素和礦物資。為瞭讓滋味變的更好，你能夠放入熏豬肉等等大概是增長養分密度和質地的蔬菜。沒有人說錘煉事後就要吃雞蛋，然則錘煉事後我們歹意經由過程低卡路裡和碳水化合物來保存卵白肌肉削減饑餓感。

　　減肥食譜6：雞肉和紅薯

　　制造辦法：雞胸肉約莫8盎司，煮熟放在右橄欖油的平底鍋裡。參加半杯切塊紅薯，半杯蘋果丁，參加肉桂粉、鹽和胡椒粉。能夠在冰箱裡放1周逐步吃。

　　利益：雞肉和紅薯，美食搭配。紅薯是最好的健美活動員食物，由於碳水化合物消化慢，可以或許堅持你的能量程度和胰島素，這足以贍養肌肉而沒有會聚積脂肪。