1、支配好你飯前點心的時光

　　活動前的90分鐘吃一份低卵白質的點心，能使演習比平常更長期和有強度，熄滅更多的卡路裡。這個90分鐘的標準是一個癥結。進食時光過於接近演習的話，血液會突入胃中，將削弱活動後果。

　　2、經由過程你的鼻子來呼吸

　　活動時，經由過程鼻子來吸氣和呼氣，而沒有是嘴巴，如許能穩固心律，而且加強耐力，熄滅更多卡路裡。不外剛開端時你會認為沒有順應，必定沒有要灰心這須要6至8次的演習能力到達。

　　3、末瞭做刺激心臟血管的活動

　　應當在做刺激血汗管活動前做力氣練習。為何呢?使身材熱身並開端熄滅脂肪約莫須要15-20分鐘，是以，對付一個30分鐘的踏自行車演習，真正熄滅脂肪的隻是後10-15分鐘的練習。假如你一開端做一些舉重演習，當你開端踏自行車時，你的身材已完成熱身，就可以在全部踏車進程中熄滅脂肪。

　　4、看重多樣性

　　每次去健身中間做千篇一律的演習，你的身材很快就會順應，終極體內許多卡路裡會停滯熄滅。以是假如某天你挑選慢跑，第二天就該嘗嘗踏車或泅水;某天做肩部的負重演習，下一次就從做腿部晉升重物開端。最主要的是，要堅持身材好動!

　　5、沒有要偷懶

　　健身器扶手是贊助堅持均衡的，而沒有是用來支持的。依附健身器的扶手，將克制身材攝取充足的氧氣，從而減緩脂肪熄滅過程。可別偷懶!

　　6、堅持練習距離

　　熄滅脂肪的最好辦法是做力所能及的強度演習，並保持盡量長的時光。不外，假如你剛開端演習，距離練習將是你的拍門磚。在健身車上以每小時7英裡的速率演習2分鐘，然後以每小時5英裡的速率演習2分鐘，再回到每小時7英裡(以此類推)，做20至45分鐘的演習，能減去幾磅的體重並進步你的耐力。

　　7、增長一些輕量負重

　　這是一個究竟：你具有越多的肌肉，你就可以熄滅更多的卡路裡。是以，借使你沒偶然間做負重演習和刺激心臟活動，發起快速步行或上樓時拿1千克的重物做肱二頭肌曲折演習。這將緊致肌肉，熄滅更多脂肪。